当前位置:布条百科 > 生活 > 正文内容

如何加快身体的新陈代谢

2022-08-17 08:00生活44

一、怎样才能促进身体的新陈代谢?

科学合理的运动是提高新陈代谢最有效的方式,个人要根据自身的体质来选择,另外要注意营养的均衡,保持乐观的心态,及时减轻内心的压力,多吃碱性的食物。提高新陈代谢的方式:

1、有氧运动:每天有40分钟以上的有氧运动,可以更快的提升新陈代谢,能够通过体液和尿液的方式,把废物排出体外。可以选择快步走、慢跑、跳绳、打篮球等运动方式,同时也要加入重量的训练,这样可以增加肌肉的组织。

2、多喝水:如果身体处于缺水状态就会减少了热量的燃烧,所以要保证每天2000毫升的水量,另外要多吃新鲜的蔬菜和水果,里面含有大量的膳食纤维,有利于促进粪便的排出。多补充蛋白质可以促进新陈代谢。除此之外也要保持充足的睡眠,睡眠的质量直接关乎到了荷尔蒙分泌水平。

提高新陈代谢的食物有:

1、葡萄柚、芹菜:葡萄柚可以加快新陈代谢的速度,帮助身体燃烧更多的热量,葡萄柚可以延长消化的时间,从而增加了饱腹感,另外里面含有的膳食纤维能够稳定血液中的血糖水平。芹菜里面含有的卡路里很少,当进入肠胃道里面就会燃烧卡路里。

2、全谷物、绿茶:全谷物里面含有的脂肪很低但是却拥有丰富的矿物质、维生素、碳水化合物,有利于健康。绿茶具有去油脂和油腻的功效,能够提升新陈代谢的速度,有利于健康。绿茶里面富含抗氧化剂,能够加速新陈代谢,减少了脂肪堆积。除此之外,也可以使用金枪鱼、三文鱼为身体补充不饱和脂肪酸。

扩展资料:

生活习惯会影响到新陈代谢,使身体新陈代谢慢的具体习惯是

1、睡眠不足:英国萨里大学实验显示,缺乏睡眠的参试者体内有711种基因的功能发生了改变,其中就涉及到新陈代谢的相关基因。睡眠不足可能降低人体对葡萄糖的调节能力,同时减少瘦素分泌,增加饥饿素分泌,使人容易感到饥饿,间接造成脂肪代谢异常。建议每天至少要保证7小时的睡眠。

2、吃果蔬不认真洗:加拿大科学家发现,受农药污染食品里所含的有毒物质,摄入体内后会储存在脂肪细胞里,干扰能量代谢,减慢新陈代谢速度。清洗果蔬时,流水下搓洗半分钟是最好的办法,也可以在水中加点面粉浸泡、揉搓后再冲洗,叶菜最好多冲几遍。

3、饮食太“精致”:总吃精米、精面,以及蛋糕、饼干等精加工食物,会导致维生素B、E缺乏,并会减少钾、锌和铁等微量元素摄入,进而影响人体的代谢。

研究表明,优质蛋白质含量高的食物,比如鱼、虾、豆类等,本身有促进新陈代谢的作用。燕麦、荞麦等全谷食物含有丰富的膳食纤维,能够降低胆固醇、清洁肠胃,帮助新陈代谢处于正常水平。

4、不勤洗手:美国化学学会年会上公布的一项研究显示,腺病毒-36可通过一种独特的基因,使成年人体内的干细胞转变为让人长胖的脂肪细胞。腺病毒是一种能感染呼吸道、胃肠道等器官的常见病毒,能够导致细胞新陈代谢功能紊乱,往往通过咳嗽、打喷嚏和不洁净的手传播。因此,经常洗手能避免病毒感染的风险,保护新陈代谢。

5、从不吃辣:研究显示,辣椒中的辣椒素会刺激新陈代谢,让身体细胞加速活动,有助控制体重。不妨根据自己的口味定期吃点辛辣食物,如辣椒、芥末、胡椒等。吃辣时最好配一些凉性食物,如鸭肉、鱼肉、苦瓜、莲藕等,可清热生津、滋阴润燥。需要提醒的是,阴虚体质、实热体质等易上火的人,吃辣椒要节制。

6、不爱喝水:多项研究发现,每天至少喝6~8杯水,新陈代谢才能保持正常,进而防止便秘、促进消化,更能维持循环系统正常。不建议用甜饮料代替水,更要少喝冷饮。

7、不吃早餐:英国伦敦帝国学院研究发现,不吃早餐,大脑会释放出需要高热量的信号,导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大增。长期如此,新陈代谢逐渐紊乱,肥胖、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来。早餐吃得越丰盛,血糖、血脂控制得越好,患代谢性疾病的风险越低。


二、如何提高自己的新陈代谢呢?

1.提升你的喝水量,不要等口渴了才喝水

水是支撑身体代谢循环的主要载体,多喝水可以抑制饥饿感,降低暴食几率,让皮肤保持水嫩状态。

建议,减肥期间喝水量要有所提升,每天喝2-3L水,正确的喝水方法可以加速身体循环代谢,促进脂肪的分解。

喝水不宜一次性猛灌,而要多次少量补充,白天可以多喝水,吃饭前一杯水,控制进食量,饭后半小时后再喝水,避免撑大胃容量,晚上睡前少喝水,避免频繁起夜或者出现水肿问题。

2.补充优质蛋白

蛋白质可以从蛋类、鸡胸肉、鱼肉中获取,身体分解蛋白质会花费更多的热量,饱腹时间也会更持久,还能降低暴食的几率,提升减肥成功率。

因此,减肥期间不要只吃水果蔬菜,而需要补充优质蛋白,每天的蛋白质摄入量不低于60g,分为多餐摄入,提升率会有所提升。

如何加快身体的新陈代谢

3.吃饭的时候有意识地细嚼慢咽

吃饭的时候有意识地细嚼慢咽可以让你肠胃蠕动能力有所提升,加快身体的消化和吸收能力,给肠胃一个健康的”工作环境“,细嚼慢咽的这个细节很多人都做不到,但是如果你每次用餐的时候可以下意识地细嚼慢咽,你的减肥速度自然会有所提升了。而且还可以控制饱腹感,不会容易吃撑自己。

4.坚持充足睡眠

一个简单的早睡习惯,往往让你“瘦”益终身。每天晚上11点前睡觉是最佳状态,保证7个小时以上的优质睡眠。

如果有失眠情况或睡眠不是很好的朋友,可以睡前半小时左右泡澡、泡脚,或喝杯热牛奶,可以帮助提高睡眠质量哦~

5.坚持做有氧运动

燃脂运动不仅仅只是为了燃脂,而且还可以提高身体的体能,以及各方面的综合素质。燃脂运动能够有效地提高身体的心肺功能,还可以提高身体的基础代谢。

因为日常工作和学习都会让我们有久坐的习惯,从而导致身体渐渐地发胖,身体的代谢也下降,所以每天让自己的运动量达到健康指数,才能够有效地保持自身的代谢,让自己的身体运转有所提升。


三、怎样能提高身体的新陈代谢?

提高新陈代谢的方法:

1、有氧运动是提升代谢最快捷的方式

增加运动的质与量是加速新陈代谢最直接快速的方法,适当的有氧运动可以帮助消耗热量、减轻体重。而且运动之后,能将氧气带到全身各部位,大大提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪,效果会持续数个小时之久。

2、加入重量训练能增加肌肉组织

人体内的肌肉组织越多,越能产生热量,使新陈代谢加速。只是随着年龄的增长肌肉会逐渐流失,进而导致代谢下降。因此,若想维持良好的代谢速度,就必须重视锻炼,以增加日渐减少的肌肉量。

3、多喝水

多喝水就能促进肠胃蠕动,并通过流汗或排尿,把体内多余的毒素和废物排出来,加速新陈代谢

4、多喝酸奶

5、深呼吸

呼吸把新鲜的氧气送进肺部,经过气体交换后,再把不要的废物及二氧化碳排出体外,起到净化血液、促进代谢与循环的功效。

6、多泡澡

版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点及所有权归原作者所有,本站仅作为信息存储服务。如发现文章内容侵犯到您的权益,请发送邮件举报,我们核实后将对文章进行删除处理。

分享给朋友:

相关文章

苹果怎么拍模糊效果的照片(手机如何把镜头变模糊感)

苹果怎么拍模糊效果的照片(手机如何把镜头变模糊感)

红的,绿的,蓝的,黄的 聚成一片 斑斓流转的珠江新城 灯光恍惚,亦幻亦真 闪着点点迷蒙的灯光 让我分不清它的轮廓光,是所有现实的极点,而我们身边有这样一小部分人却始终无法看清这个真实的世界。...

青年外科医生演员表(青年医生女演员)

青年外科医生演员表(青年医生女演员)

张俪《青年医生》中饰 欧阳雨露。 张佳宁《青年医生》中饰 艾小天。 周放《青年医生》中饰 邹倚梦。 方安娜《青年医生》中饰 田丽。 李婳《青年医生》中饰 蓉蓉。...

波音737载客量多少人,(共坠毁了多少架)

波音737载客量多少人,(共坠毁了多少架)

3月21日,东航一架波音737客机坠毁,事故机型为737-800。波音737作为史上最畅销的飞机,近年来为何令人感觉坠机事故频发?有些网友甚至称,坐飞机绝对不选波音737,无异于从一个极端走向另一个极端。 首先...

保利湾天地(保利湾天地小区怎么样)

保利湾天地(保利湾天地小区怎么样)

森与海之城效果图 “小阳春”失约,2022年3月份,杭州“金三”不见了。 据好找房数据显示,3月,杭州二手房成交4500+套(含富阳不含临安),与2月份成交不足2000套相比,涨幅较为明显,但同比...

合肥人才落户需要什么条件(合肥市人才落户需要哪些条件)

合肥人才落户需要什么条件(合肥市人才落户需要哪些条件)

近日,关于合肥市人才安居政策变动的消息不少。对此,记者采访了解到,为支持人才来肥创新创业,目前合肥市人才安居政策正在进一步整合优化,新的人才安居政策将于近期出台。合肥市一直以来支持各类人才来肥创新创业,无论是重点产业...