相信每个经历过减肥的人都知道,减肥并不是一帆风顺的事情,体重就是落落起起起起起起起起……
减肥的弯路我们都走过,采用了错误的方式,减肥就会陷入恶性循环,效果适得其反。
今天我们来分享5条减肥的正确方法,有助于减肥!
01 减肥≠吃草
肉类食物中蛋白质含量丰富,而蛋白质正是减肥道路上不可或缺的营养素。
对于减肥者来说,蛋白质的摄入有多重要呢?
02减肥不是越快越好
身体是自己的,慢慢来没关系。
有些减肥方法,宣称一个月可减掉10多斤,这在营养学上是非常不科学的。在不影响健康的情况下,建议每周减轻体重1斤至2斤,一个月减3至4公斤是比较科学的。
03减肥≠不吃碳水(主食)
你需要它带来的饱腹感和满足感。
主食属于最经济、实惠且对肝脏、肾脏负担最小的能量来源,并且人体大脑中枢神经细胞唯一能量来源为血糖,因此不吃主食是不对的。
只是建议在选主食时,应该做到粗细搭配,将玉米、红薯、糙米之类的粗粮、杂粮和全谷类食物加入到膳食中。
有一些减肥的朋友不吃主食,只吃一些富含蛋白质的食物,但蛋白质摄入过多,超过人体需要时,亦可转变为脂肪储存,从而增加体重。
04减肥≠减掉晚餐
你不吃晚饭减肥,其实减的是水分和肌肉,一旦正常饮食后,更容易反弹。
除非你一辈子不吃晚饭,不然,只要你偶尔晚上吃一顿,或决定恢复晚餐,身体就会智能地把这些消耗掉的储备能量补上去。补上去之后,你减下去的体重不就升回来了。所以这也就解释了,为什么你减肥容易反弹。
另外,很多人不吃晚餐肚子饿得咕咕叫,爬起来吃宵夜,这样恶性循环更容易发胖。
05节食≠减肥
节食减肥,身体里首先流失的不是脂肪,而是蛋白质和水分,基础代谢降低,更不利于减肥。
而减少蛋白质后,会令人体健康受损、体能下降,身体也会变得松垮。
此外,一旦正常饮食后,体重更容易反弹。而且,贸然减少每天的进食量,长时间节食,很容易引发胃肠道疾病,一些本来体质就比较弱的人甚至会出现低血糖等症状。
总之,不要盲目节食,很伤胃。
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