为什么老是闻到自己身上臭臭的（身体发出这样的臭味！别不在意）

你听说过“熬夜臭”吗？有的人不光看上去疲惫、没有精神，身上还似有似无飘着一股味道，你以为这是因为他们熬夜只顾着工作或者玩乐，懒得洗澡没换衣服吗？也许并不是。这可能是来自他们身上发出的异味。

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熬夜可能会让人变臭

你没听错，熬夜会让人变臭。

“熬夜臭”与平时闻到的汗臭味还不是一回事。汗臭通常来源于皮肤表面的细菌分解汗水时产生的气味，而“疲劳臭”主要是由体内氨的积聚引起的。氨味是一种类似臭鸡蛋的刺激性气味。

一般来说，体内的氨物质会释放出氨气，氨气又会转化成尿素经小便排出。

但是，人在熬夜的时候，体内色氨酸、谷氨酸等氨基酸含量明显升高。又因为熬夜使人的新陈代谢变慢，这些物质积聚在体内，就会通过血液流向皮下，身体就会散发一股氨气的味道。[1,2]

除了氨的味道，“熬夜臭”还可能来源于油脂味。熬夜时人体处于睡眠不足、昼夜节律被打破的状态，体内皮质醇水平升高，刺激皮脂腺“加班工作”，可分泌出更多的油脂。油脂氧化后会产生一种酸败的油脂味，这种味道同样让人难以忍受。[3]

此外，熬夜还会导致另一个问题——口臭。夜间唾液分泌量少，人们往往会忽视水分的补充，导致口干舌燥。唾液的减少意味着口腔清洁力度下降，细菌得以大量繁殖，产生口臭。

有什么办法可以减轻这种“疲劳臭”？当然有。首先，尽量避免熬夜，保持充足的睡眠。如果不得不熬夜，多喝水，保持口腔湿润，减少不健康食物的摄入。此外，熬夜后及时洗澡，更换干净衣物，也能有效减轻异味。

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熬夜带来的危害，可不止臭味！

熬夜带来的臭味可能只是身体给你的一个“警告”，不可忽视的是，长期熬夜对健康还会带来各种影响。

患癌风险增加

睡眠缺少会导致体内激素水平紊乱、细胞代谢异常，可引起细胞突变。国际癌症研究机构（IARC）将熬夜（导致昼夜节律紊乱的轮班工作）归类为2A类致癌因素。

2023年发表在《癌症》上的一项研究也指出：睡眠小于6小时的人、晚上睡眠短还不午睡的人，患癌风险更高。[4]

心血管疾病风险增加

当长期睡眠不足，人体也会处于应激状态，肾上腺素分泌水平升高，造成血管收缩异常，容易诱发高血压甚至心源性猝死。发表在《美国心脏病学会杂志》的一篇研究显示，每天睡眠时间少于6小时的人群，心血管疾病发病风险明显增加。[5]

肥胖风险增加

你可能认为熬夜使人疲劳，累了自然就瘦了，但恰恰相反，熬夜使人更易肥胖。一方面，人们熬夜的时候经常会通过增加食物摄入量来提供能量；另一方面，熬夜会令新陈代谢减慢，使热量消耗速度降低，如此一来，就超重、肥胖的情况就随之而来。

熬夜还可能导致其他健康问题，如记忆力下降、注意力不集中、情绪波动等；还可能影响皮肤的健康状况，导致皮肤老化。

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如何减轻熬夜对身体的影响？

熬夜伤身，这个道理很多人都心中有数。但是面对不得不熬的夜，有什么方法尽量降低它对身体的影响呢？

白天适当补觉

熬夜后第二天可通过午睡、小憩来补充精力，但时间不宜过长（1小时以内），避免影响夜间睡眠。

注意补充营养

熬夜后，应清淡饮食，减轻身体负担。适当摄入富含优质蛋白、维生素A、维生素B的食物，比如全谷物、瘦肉、牛奶、鸡蛋和坚果等。

适当补水

熬夜会造成一定的水分流失，应注意及时补充水分、促进新陈代谢。注意减少兴奋性饮料的摄入，比如咖啡、浓茶等。

不要做剧烈运动

适当的户外活动如散步或健身操可以帮助身体放松，促进血液循环，但应避免剧烈运动，以免增加身体负担。

当然，更重要的是，在熬夜后抓紧时间恢复正常的作息规律，避免长期、连续熬夜。