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俯卧撑没力气先练什么

2022-08-28 10:59生活106



可以先进行简单的手臂练习,比如哑铃运动,借助器械加强自身手臂力量。

在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

初学者练习俯卧撑可以进行两组,每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组,每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

用手指第一关节撑地的方法。可分为五指、四指、三指(这三种成锥体型)、二指、一指撑地共五种形式。

脚法:按脚的位置关系可分为两脚并拢式和开立式两种。按脚撑地的形式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。

正常情况下,每天坚持100个俯卧撑是业余的健身水平,如果想更专业一点的话,那么我建议初学者分组来做俯卧撑,可以把俯卧撑分为6组,每组15个,中间休息30秒为一个单元,这样坚持做一个月就会有明显的效果。经常坚持做俯卧撑,有以下几点好处:

1、胸大肌快速增长

俯卧撑的目标训练机群正是我们的胸大肌,所以经常坚持练习俯卧撑,首先最明显的变化就是胸大肌快速增长,从形体上来看,胸大肌对我们的外观有着至关重要的作用,也就是说胸大肌比较发达和完美的话,那么整体看上去我们是比较健美的,穿上衣服的时候,也会显得越来越挺拔,因为胸大肌可以帮助我们把衣服撑起来。

2、臂力持续增长

第2个好处就是臂力会得到持续的增长,相信大家在电影当中或电视剧当中,都看见过很多军人练习俯卧撑,其实他们并不是为了起到健美的效果,而是想提升自己的力量,所以俯卧撑是一种提升臂力的非常经典的动作,持续练习的话,我们会感觉到自己的手臂越来越有力,特别是在提一些重物的时候,明显会比之前轻松很多。

3、持久力会上升

第3个好处就是持久力会不断的提高,对于男生来说,提升持久力也是一个非常重要的事情,因为从整体上来看,目前还是男生从事体力劳动的时候比较多,如果能相应的提升持久力,那么对于从事体力劳动是非常有帮助的。除此之外,长期练习俯卧撑对于我们提升身体的代谢机能也有辅助作用,因为在练习的过程当中,我们会加速心跳,促进血液循环,所以代谢功能也会相应的提高。

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