进入秋季后，天气干燥，不少人嘴角起皮，嗓子沙哑。再加上一些人由于职业原因说话多，像教师、主播、歌手、主持人等，就会比较费嗓子。一天工作下来，嗓子很快就说不出话来了。如果长时间持续这种情况，可能会对声带造成更严重的损伤，那么，有什么办法可以快速缓解喉部疲劳，让嗓子更耐用、声音更好听呢？

广东省妇幼保健院康复医学科主任医师常燕群介绍，其实只需要用到一根平常用到的吸管，通过“吹吸管”，每天练习几次，每次只需要3-5分钟，就可以给声带做“按摩”了。

常燕群介绍，吸管发声原理其实是半封闭声道训练的一种，通过细长的吸管来增加发声时的阻力，空气回流到喉部，空气粒子形成的“气垫”，为声带振动撞击提供缓冲，起到按摩声带，具有“暖嗓”的效果，能缓解发声疲劳，从而改善嗓音音质，让声音更干净、好听。

另外，半阻塞声道发声的练习还可以颤唇，颤舌、鼻音哼鸣等，但吸管发声练习操作起来更简单，每个人都能学会，这一方法目前也被言语治疗师和声乐教师广泛采用。

“一般来说，粗一点的吸管阻力较小，吹起来比较轻松，但对缓冲声带撞击的效果较小。如果想要增加发声时的阻力，我们可以选择较细的吸管，也可以通过吸管吹水泡来增加阻力，这样吹起来相对费劲些，但缓冲声带撞击的效果更明显，练习效果也就更明显。”常燕群介绍，“选择5mm左右的普通吸管就可以了。”

据记者了解，广东省妇幼保健院康复医学科目前可提供的嗓音行为学训练包括发声疲劳、声音嘶哑、声带小结、发声紧张、声带术后康复训练、男声女调（娘娘腔）、嗓音美容、艺术嗓音等问题。

TIPS：清润利咽的食疗方

广州市第一人民医院药学部药师李欣特别推荐一款润肺利咽的茶饮。

罗汉果麦冬茶饮

材料（1人份）：罗汉果6克 、麦冬3克、桔梗5克、甘草2克

做法：罗汉果洗净、压碎外壳，取出果芯，将全部材料放入养生壶中加水煮沸5分钟，不揭壶盖再焗5分钟即可，不拘时饮服，喝完可继续加水煎煮，直至变淡无味。建议当天饮用。

功效：润肺利咽 润肠通便。罗汉果搭配麦冬使用，对经常说话需要保护嗓子的人群尤其适合，加上桔梗和甘草辅助，有宣肺止咳、祛痰利咽功效。需要注意的是，罗汉果味道过甜，不宜长期服用以免滋腻伤脾。