腹肌是每个男生都想拥有的身材，但是却经常遇到这样一个情况，就是练了好久还练不出腹肌，今天这这6个腹肌撕裂动作，你一定要试试哦！
第一个动作：
3~4组，每组15-20次，组间休息15秒。
注意事项：仰卧在垫子上，双手合拢，双脚合拢，腰腹部收紧，呼气上身抬起，向上抬腿，向中靠拢，注意下落时候不要太快，脚不要触地，如图所示，重复动作。
第二个动作：
3~4组，每组15-20次，组间休息15秒。
注意事项：单手单膝支撑身体，俯身在垫子上，一条手臂和一条腿同时向前向后伸展，整个身体呈一条直线，不要塌腰，不要撅臀。如图所示，重复动作。
第三个动作：
3~4组，每组15-20次，组间休息15秒。
注意事项：动作中坐姿于垫子上，双手环抱腿，腿部屈膝向中心收腿，腰腹部收紧，呼气缓慢向上抬腿，注意下落时候不要太快，脚不要触地，如图所示，重复动作。
第四个动作：
3~4组，每组15-20次，组间休息15秒。
注意事项：俯身在垫子上，双手支撑于地面，左右跳动，腰腹部收紧，如图所示，重复动作。
第五个动作：
3~4组，每组15-20次，组间休息15秒。
注意事项：动作中坐姿于垫子上，双手置于身体两侧稳定，腰腹部收紧，呼气缓慢向上抬腿，注意下落时候不要太快，脚不要触地，如图所示，重复动作。
第六个动作：
3~4组，每组15-20次，组间休息15秒。
注意事项：仰卧在垫子上，肩部与双脚支撑，整个身体呈一条直线，不要塌腰，不要撅臀。往两边扭转的时候，不要触碰地面，如图所示，重复动作。
一定要坚持训练，如果你的体脂很高的话，建议做一些有氧运动，控制好饮食，降低体脂早日看到腹肌！
今天教你线上办理补卡换卡的办法话不多说，现在开始登录【电信营业厅】-点击【查询办理】选择办理里的【人工换补卡】就会进入办理界面然后选择【补卡】之后点击【咨询办理】就会跳转到填写信息页面填写完成之后就可以开始视频办理啦办理事项：1.在线办理补换卡业务，需要准备好有效身份证件供客服人员检查2.补换卡资费
2025-06-06 16:50:50
原标题：信用报告如何影响经济生活（政策解读·问答）信用报告是反映个人和企业信用行为的“经济身份证”，征信系统是国家金融基础设施的重要组成部分。信用报告对我们的日常经济生活有哪些影响？个人和企业应该如何查询信用报告、维护好征信权益？针对社会关注的问题，记者采访了中国人民银行征信管理局有关负责人。查询信
2025-06-06 15:42:04
编者按：原合同法司法解释(二)》第29条规定， 当事人主张约定的违约金过高请求予以适当减少的，人民法院应当以实际损失为基础，兼顾合同的履行情况、当事人的过错程度以及预期利益等综合因素，根据公平原则和诚实信用原则予以衡量，并作出裁决。当事人约定的违约金超过造成损失的百分之三十的，一般可以认定为合同法第
2025-06-06 12:52:39
一、现状目前，获得硕士学位的博士生，基本学制一般为3年；获得学士学位申请直接攻读博士学位的研究生，基本学习年限一般为5年；硕博连读研究生，硕士、博士两个学习阶段基本年限一般不低于5年。对于获得硕士学位的博士生，他们往往更换了不同的导师和课题方向，而且还有近1年的理论课程学习，很难在3年内做出高水平的
2025-06-02 21:10:09
通过这个问题能发现这位业主是非常仔细的，这个态度值得表扬。 先回答刷这层胶的目的是什么？ 墙上刷胶的作用是让胶在墙面形成一层膜，能够减缓瓷砖背面水泥砂浆中的水分过快被墙体吸收。 就比如我们把一张卫生纸和一张普通的a4纸背靠背放到一块，在他俩之间的缝上滴上一滴水，你就会发现这些水绝大多数都被卫生
2025-06-02 19:46:34
泛碱也叫做反碱，是水泥制品的一种自然现象。透水砖是一种解决城市地表硬化，营造高质量的自然生活环境，维护城市生态平衡的环保建材产品，具有高强度、耐风化、透水性、保湿性、防滑、抗寒、降噪、吸音等特点。透水砖主要原料是混凝土，将河沙、水泥和水混合，再添加透水剂而制成。透水砖铺设时，砖与砖之间预留了2毫米的
2025-06-02 19:32:26
