怎么减肚子上的赘肉做什么运动好（这6个动作帮你减少内脏脂肪）

腰腹部脂肪多，除了会让你的身材变得难看，影响你穿衣服的形象，还会对你的身体健康造成影响和损伤。现在越来越多的上班族腰腹部的赘肉容易横生，就是因为脂肪妒忌在腹部，从而导致腹部越来越大。甚至有的人腹部脂肪多到坐下来会觉得肚腩顶到胸部，这也就说明了腹部的脂肪已经非常多了，甚至有可能让你有脂肪肝了。

我们来看看腰腹部的脂肪多对身体有哪些危害？

1、腰腹部的脂肪对内脏的损伤和影响是最直接的，脂肪围绕在内脏器官的周围影响着内脏器官的分泌和运转，脂肪还会分泌一些有害物质，对内脏器官产生影响。

2、腰腹部脂肪多会撑大的肚皮，让你的身材变得难看，而且肚子越大对你的心脏以及血管的压迫都有一定的影响。

3、腰腹部的脂肪越多只会让你的上半身重量越来越大，而对膝盖的压迫力会一直增大，从而损伤你的膝盖以及其他的关节。

既然内脏脂肪对身体存在那么多危害，那么减掉内脏脂肪就是很多肥胖的人要面对的问题，很多人减肥期间都会抱怨为什么想要减掉肚腩那么难呢？如果能够了解肚腩的赘肉是怎么形成的，就知道为什么那么难减掉腹部赘肉了！

第一个原因：喜欢吃高热量的食物，现在美食越来越多，外卖也是直接送上门，这些食物为什么那么好吃？就是因为商家为了打造重口味的食物吸引更多人回购，但是这些食物的热量非常高，经常吃的话脂肪会堆积在腹部。

第二个原因：久坐，现在的人生活方式的改变，久坐已经成为了大多数人的习惯了，每天坐着的时间超过1个小时就已经算是久坐了，久坐会导致脂肪堆积在腹部以及下半身，让你身材发胖。

第三个原因：缺乏运动，现在的人也是越来越懒，可以不站着就会选择坐着，可以不坐着就会选择躺着，而且越来越多人选择躺平从而导致身体活力和劳动力大大下降，代谢下降，脂肪的堆积加快。

那么知道了是什么原因导致身材发胖脂肪堆积，就从这三个方面去提高身体的代谢，加快身体燃脂减脂，促进身体的代谢能力，加快身体的运转。想要加快减肥速度，想要甩掉肚腩的脂肪，只有坚持全身性的燃脂运动才能够瘦下来，笔者下面还会推荐6个超燃脂的动作，让你能够在短时间内瘦下来，甩掉脂肪，塑造身材曲线。

方法一：严格控制饮食

饮食上坚持三分肉类，七分果蔬的原则，坚持清淡饮食为主，少吃或者是不吃高热量的食物，从源头上可以减少热量的摄入，减少脂肪的转化和堆积，给你的减肥计划创造一个健康的环境。

方法二：改掉不良的生活习惯，养成一些健康的习惯帮助提高减肥的速度

改善久坐的习惯，减少久坐的时间，坚持每天早睡早起，坚持每天起来都要喝一杯水，坚持每天起来都要吃早餐，坚持每天都要运动的习惯等等，这些小习惯看着简单，但是想要减肥去做却很少人能够做到。但是坚持下来你就一定会瘦下来的。

方法三：坚持每周5次的燃脂运动能够让你更快地瘦下来，甩掉你的大肚腩

全身性的燃脂运动可以有效地促进身体的燃脂减脂，让全身的脂肪和肌肉参与到运动中会消耗大量的热量，提高身体的代谢。特别是肚腩上的赘肉，只有全身性的燃脂运动才能够甩掉肚腩上的脂肪。笔者今天分享这几个简单的燃脂动作，让你更快地瘦下来。

1、跳绳（20分钟）

2、原地跑步（30分钟）

3、开合跳（20分钟）

4、波比跳（20分钟）

5、左右转体跳跃（15分钟）

6、高抬腿（15分钟）

这些动作选择1-2个月去坚持，每周至少5次以上的燃脂运动，才能够让身材更快地瘦下来。