关于减肥的正确做法有哪些（分享5条减肥的正确方法，轻松享“瘦”，就是这么简单）

相信每个经历过减肥的人都知道，减肥并不是一帆风顺的事情，体重就是落落起起起起起起起起……

减肥的弯路我们都走过，采用了错误的方式，减肥就会陷入恶性循环，效果适得其反。

今天我们来分享5条减肥的正确方法，有助于减肥！

01 减肥≠吃草

肉类食物中蛋白质含量丰富，而蛋白质正是减肥道路上不可或缺的营养素。

对于减肥者来说，蛋白质的摄入有多重要呢？

• 是人体各器官、组织、细胞的重要结构成分 ；
• 增强免疫力，避免出现免疫力下降等问题；
• 饱腹感强，血糖水平影响小，不易产生饥饿感 ；
• 保护自身肌肉组织，减少自身的肌肉丢失；
• 增肌造肉原材料，有利于塑形；
• 增加基础代谢，促进能量消耗；
• 有助抗疲劳，恢复身体机能，精力更充沛。

02减肥不是越快越好

身体是自己的，慢慢来没关系。

有些减肥方法，宣称一个月可减掉10多斤，这在营养学上是非常不科学的。在不影响健康的情况下，建议每周减轻体重1斤至2斤，一个月减3至4公斤是比较科学的。

03减肥≠不吃碳水（主食）

你需要它带来的饱腹感和满足感。

主食属于最经济、实惠且对肝脏、肾脏负担最小的能量来源，并且人体大脑中枢神经细胞唯一能量来源为血糖，因此不吃主食是不对的。

只是建议在选主食时，应该做到粗细搭配，将玉米、红薯、糙米之类的粗粮、杂粮和全谷类食物加入到膳食中。

有一些减肥的朋友不吃主食，只吃一些富含蛋白质的食物，但蛋白质摄入过多，超过人体需要时，亦可转变为脂肪储存，从而增加体重。

04减肥≠减掉晚餐

你不吃晚饭减肥，其实减的是水分和肌肉，一旦正常饮食后，更容易反弹。

除非你一辈子不吃晚饭，不然，只要你偶尔晚上吃一顿，或决定恢复晚餐，身体就会智能地把这些消耗掉的储备能量补上去。补上去之后，你减下去的体重不就升回来了。所以这也就解释了，为什么你减肥容易反弹。

另外，很多人不吃晚餐肚子饿得咕咕叫，爬起来吃宵夜，这样恶性循环更容易发胖。

05节食≠减肥

节食减肥，身体里首先流失的不是脂肪，而是蛋白质和水分，基础代谢降低，更不利于减肥。

而减少蛋白质后，会令人体健康受损、体能下降，身体也会变得松垮。

此外，一旦正常饮食后，体重更容易反弹。而且，贸然减少每天的进食量，长时间节食，很容易引发胃肠道疾病，一些本来体质就比较弱的人甚至会出现低血糖等症状。

总之，不要盲目节食，很伤胃。