助眠精油的正确使用方法（精油助眠，你需要了解这些）

精油是从植物中提取的天然化合物。它们已经存在了几个世纪，并被用于医疗、烹饪、香水和化妆品。最近，精油因其用于芳香疗法的治疗和镇静作用而越来越受欢迎。如果你是数百万睡眠困难人群中的一员，你可能需要考虑使用精油。

如何使用精油助眠

精油的使用方法通常有以下三种：

• 吸入。最常见的精油使用方法是吸入，这通常需要扩散器。将几滴油放入扩散器，油分子分散在空气中，以供吸入。
• 直接涂抹在皮肤上。当以这种方式使用时，身体可以吸收渗透通过皮肤的分子。由于油的挥发性，这种方法也会让你吸入并感受到精油的香气。因为精油是浓缩的，所以最好在使用前用杏仁油等载体油稀释。建议先在皮肤的一小块区域涂抹少量精油，以确保安全性。
• 食用。虽然精油可以添加到食物和饮料中，但在没有医疗专业人员的指导下，不建议使用这种方法。这种做法的风险大于受益。

当使用这些方法来帮助你睡眠时，它们有两种作用，具体取决于你使用的是哪种油。有些能提供舒缓的效果帮助你入睡，有些能帮你清理呼吸道，让你呼吸更顺畅。

精油是如何起作用的?

当精油进入你的身体时，它们会对嗅觉系统、与嗅觉有关的系统，以及边缘系统产生影响，边缘系统被称为“情感大脑”。

当你吸气时，精油分子会进入大脑。当它们到达大脑时，会对杏仁核产生影响，杏仁核是边缘系统的一部分，被称为大脑的情感中心。

精油也可以通过嗅觉系统起作用，使大脑分泌神经递质，如多巴胺和5-羟色胺，可以提升情绪。这些神经递质不仅让你感到平静和放松，而且褪黑激素的产生也离不开5-羟色胺，褪黑激素是一种让你在睡前感到困倦的激素。

适合睡眠的最佳精油

这里有一些精油可以帮助你平静和放松，让你入睡:

• 薰衣草。薰衣草可以缓解焦虑并具有镇静作用。它不仅可以帮助你入睡，还可以帮助你在深度慢波睡眠中度过更多有质量的时间。
• 洋甘菊。洋甘菊具有镇静，减轻压力的作用。长期用作松弛剂，镇静作用可能是由于芹菜素与苯二氮卓受体的结合。当然，洋甘菊的好处并不局限于精油。当把这种植物的花冲泡成茶时，可以作为一种放松的热饮享用。
• 佛手柑。佛手柑油可以降低心率和血压，帮助缓解焦虑和压力，让你入睡。
• 鼠尾草。快乐鼠尾草是一种天然的镇静剂，可能会降低皮质醇水平，这是众所周知的压力激素。
• 缬草。缬草已经被证明可以减少焦虑，这可以帮助你入睡并保持更长时间的睡眠。
• 檀香。檀香油可以帮助放松和缓解焦虑。它还有镇静作用。
• 依兰依兰。依兰依兰也被称为镇静剂，具有镇静作用，缓解焦虑。
• 茉莉花。茉莉花已被证明有助于睡眠不宁，提高睡眠质量。
• 乳香。乳香可以促进放松，使你平静，帮助入睡。

如果你因为鼻塞或其他轻微的感冒或过敏症状而难以入睡，你可以试试这些精油：

• 薄荷。薄荷油有消炎作用。它可以帮助清洁鼻子和呼吸道，减少打鼾和轻度睡眠呼吸暂停的症状。
• 桉树。桉树油也可以帮助清理鼻窦和呼吸道。它已经被证明可以分解呼吸道和鼻窦中的粘液，这可以帮助你更轻松地呼吸和入睡。桉树油是用于治疗感冒的非处方胸部按摩剂中的一种成分。

这些精油可以单独使用，你也可以尝试混合使用，以找到最适合自己的。精油不能用于治疗睡眠呼吸暂停或其他睡眠障碍，但可以用于治疗与睡眠呼吸暂停无关的轻度打鼾。

如果你认为自己可能有睡眠呼吸暂停或任何睡眠障碍，最好联系医生。要快速确定你是否有睡眠呼吸暂停的风险，你可以做一个家庭睡眠测试来了解更多信息。

在开始任何一种治疗之前，请务必咨询医生的建议。