减肥瘦身计划教程（减肥瓶颈期，怎么才能继续瘦下来？4个方法让你成功瘦下来）

你有没有发现，减肥刚开始的时候，燃脂效率还不错，体重下降的速度是比较快的。但是，一段时间后，你会发现减肥效率越来越差，无论是延长运动时间，还是进一步控制饮食，身材都没有继续瘦下来，这是为什么呢？

可能是你陷入了减肥瓶颈期，这个阶段，意味着你取得了阶段性胜利，但是身体陷入了新的收支平衡状态，很难取得进一步的胜利。这个时候，我们要作出改变，而不是一成不变的进行原来的减肥计划。

那么，减肥瓶颈期，身材无法继续瘦下来，你应该怎么办？学习这4个方法，让你突破瓶颈期，成功瘦下来。

第一个方法，更换有氧运动

单一运动模式在前期可以达到不错的燃脂效果，但是随着身体逐渐适应运动的模式，卡路里消耗就会逐渐下降，减肥效率也会大不如前。

因此，运动锻炼不能一成不变，而需要多元化变化，而低强度运动慢慢过渡到中高强度训练，比如从快走、广场舞、骑行过渡到跑步、游泳、拳击、跳绳之类的训练，这样促进身体持续燃脂，保证燃脂效率。

第二个方法，加入抗阻力训练

很多人减肥期间只做有氧运动，忽略了力量训练。而过量的有氧运动可能会造成肌肉的损耗，肌肉的流失意味着基础代谢值的下降，身体的热量输出会有所下降，减肥效率也会慢慢下降。

为了预防肌肉流失，提升肌肉维度，我们需要加入抗阻力训练锻炼肌肉，比如一周2-3次力量训练，从复合动作深蹲、弓步蹲、俯卧撑、山羊挺身等动作入手，每次半小时锻炼激活并且强化身体肌群，提升身体的基础代谢值，可以帮您突破瓶颈期，更快瘦下来。

第三个方法、避免单一饮食，均衡膳食营养

减肥期间，我们一定要注意营养的补充，而不是一味的低热量摄入，进行水煮菜的模式，这样会让身体缺乏蛋白质、矿物质、碳水化合物等物质，代谢动力也会下降，恢复饮食后身材也容易复胖。

我们要做到每天的热量摄入不低于基础代谢值，保证身体的运转水平，此外，合理补充主食、肉类、奶制品、蔬菜、水果等物质，才能均衡膳食营养，健康的瘦下来。

第四个方法、进行16+8饮食模式

这是一种轻断食的模式，就是在白天8小时内进食，其他16小时内不进食的模式，比如：你早上9点吃早餐，下午在17点前要吃完最后一餐，然后到第二天早上9点前就不能再吃东西了，你可以多喝水，这样的饮食方式可以让你身体保持长时间的空腹状态，睡觉的时候身体持续燃脂。