张蕙兰瑜伽视频教程初级（瑜伽视频 | 健康全身，运动到眼睛）

各种各样的瑜伽姿势可以运动到身体的不同部位，帮助身体各个器官系统的调和运作，能够有效增进身体的灵活、平衡和力量。

今天视频中的最后一个姿势，还重点运动了眼部，同时也锻炼了手臂，这就开始跟着蕙兰老师一起做瑜伽吧~

- 蕙兰瑜伽 -

国际电视系列节目

单集视频详解-第50集

丨一般原则：

1.在练习前请先阅读【瑜伽姿势练习安全指南 - 蕙兰瑜伽】并遵循它；

2.练习时，并非一定要伸展到和蕙兰老师一样的程度，在自身舒适范围内尽力而为就可以收获最大效益；

3.请时刻关注身体感受，有需要就停下休息；如果觉得某个姿势太难，可采用降低难度的方法或者跳过去不练。

丨小提示：

❶肩倒立：应有健康灵活的颈背部，而且不勉强过度，才好做这个姿势，肩颈和背部有问题或曾受过伤就不应练习。头下不要有任何枕垫；有心脏或血液循环问题（如高血压）的人，或者正处于生理期，也不宜练习这个姿势；

❷瑜伽眼部练习之前，先摘掉眼镜或隐形眼镜。

蕙兰瑜伽国际电视系列 - 第50集

本集姿势目录

舞王初阶、直角扭转式、鸟王式

肩倒立、夕阳伸展动式、蝗虫式

太阳致敬式、瑜伽眼部练习

放松与瑜伽语音冥想

姿势与效益概述

舞王初阶：有助于改善体态、增加平衡的能力。

直角扭转式：灵活髋关节，温柔地伸展了腿后的肌腱，增加了背部和骨盆的循环。

鸟王式：增强和调节了四肢的关节和肌肉。

肩倒立：有益于甲状腺，调和了身心的健康，以及整个身体的新陈代谢。倒立的姿势能使腹内脏活跃，排出肠内的浊气，治疗了便秘，排出身体的毒素。它还能减轻大肠炎、肠溃疡和痔疮。

夕阳伸展动式：灵活髋部，预防并防治背痛，伸展并放松腿后肌腱，缓解压力和神经过敏。

蝗虫式：增强下背部与腰部范围的肌肉群及韧带，消除腰骶部的疼痛。

太阳致敬式：这个练习对身体各个系统都特别有益，如：消化系统、循环系统、呼吸系统、内分泌系统、神经系统、肌肉系统等等；给整个身体带来活力；精力充沛。

瑜伽眼部练习：让眼部肌肉、视觉肌肉得到了伸展和调和，有益双眼和眼部肌肉。改善视力缺陷，特别对近视有帮助，增强并保护了正常的视力，同时锻炼了眼睛看清远处物体的能力。