减肥食谱一周瘦10斤科学减肥法（一份鸡蛋减肥食谱，坚持30天，体重下降10斤以上）

减肥人，你应该怎么吃才能瘦下来？不要只会吃水煮菜了，蛋白的补充也是很重要的。蛋白可以给身体提供氨基酸，避免肌肉的分解。

虽然很多蔬菜的热量低，但是蛋白质、碳水化合物的摄入量非常低，只吃蔬菜的方法，虽然可以大幅度降低卡路里摄入，但是无法满足身体所需营养，容易造成肌肉流失，身体的代谢动力受阻，减肥后身材就容易复胖。

当你吃水煮菜一段时间后，身材会感觉到乏力、低血糖，脱发，食欲也会变得旺盛起来，容易出现暴饮暴食的现象。当你控制不住食欲开始暴食起来，减肥的努力也就白费了。

减肥过来人告诉你，减肥期间不应该节食，当每天的热量摄入低于身体基础代谢值的时候，你只会越减越肥。

减肥期间，不要过度节食，建议你每天的热量摄入不能低于1300-1500大卡，才能给身体足够的能量进行消耗。

那么，怎么安排食材内容，才能让你边吃边瘦下来呢？今天小编要说的是高蛋白饮食减肥方法。

减肥期间，我们可以补充足量蛋白质满足身体所需营养，同时提升饱腹感。蛋白食物的分解时间比较长，让你更加扛饿，身体分解蛋白质也会花费更多的热量，可以有效提高身体代谢水平，有助于提高减肥速度。

而高蛋白食物中，鸡蛋的价格便宜，做法多样，是健身不可缺少的一种食材。如果你想要边吃边瘦下来，试试这一份鸡蛋减肥食谱，坚持30天体重下降10斤以上！

第一种，可以参照下面的具体食谱：

早餐：一颗水煮蛋+一个荷包蛋+一个水煮玉米+一个苹果

午餐：一颗水煮蛋+一份葱花蛋羹+一份西兰花清炒胡萝卜+一小碗米饭

晚餐：一个水煮蛋+一碗紫菜蛋花汤+一份200g时蔬（生菜、空心菜）

第二种，食谱更简单，效果会更好。

早餐：只吃鸡蛋跟喝水，不吃其他食物。早餐前先喝一杯水，补充水分。鸡蛋你可以选择荷包蛋、水煮蛋、茶叶蛋，2-4颗随便吃。

午餐：吃一碗杂粮饭跟一碗绿色蔬菜，不吃其他食物。杂粮饭可以糙米、燕麦、小米或者各种豆类食物，跟米饭一起煮。

蔬菜可以选择西兰花、空心菜、生菜、甘蓝、白菜、上海青，一种或者多种蔬菜一起吃都可以，要低油盐水煮，不要爆炒。

晚餐：只吃绿色蔬菜跟喝水，不吃其他食物。蔬菜同中午一样，要选择温开水，不要喝冰水或茶水。

这2份鸡蛋减脂食谱，照着吃一个月，相信你的体重会下降10斤以上。