近年来随着人们对睡眠问题的重视，褪黑素产品闯入大家的视野。关于褪黑素是什么？褪黑素真的有效吗？褪黑素有哪些副作用？等问题也随之而来。今天一起来了解下它。

褪黑素是人体内分泌的一种激素。人们也可以将其作为一种天然或合成的补充剂来促进睡眠。褪黑素在体内发挥许多作用，但最主要的作用是维持昼夜节律。昼夜节律是人体内的生物钟，它告诉人体何时睡觉、何时醒来。褪黑素的分泌昼夜差异较大，光照通过视交叉上核抑制褪黑素的分泌，因而日间褪黑素分泌水平低，夜间分泌水平增高。夜间褪黑素的水平，直接影响睡眠的质量。褪黑素的分泌与年龄呈负相关，随着年龄的增长褪黑素的下降更加明显。

褪黑素目前适用于三种类型的失眠

1.褪黑素分泌减少型失眠：随着年龄的增长，褪黑素的分泌逐渐减少，老年人的失眠由此产生。睡前口服适量褪黑素，睡眠得到了有效改善。

2.生物节律失调型失眠：褪黑素可以调节睡眠（觉醒周期），早晨服用褪黑素可以延迟昼夜节律，晚间服用褪黑素可以提前昼夜节律，从而改善睡眠，调节生物钟。如：睡眠相位后移综合征（也就是生物钟延后），每天都很晚才睡就是睡眠相位后移综合征。工作特殊型人群，如经常坐飞机跨越较大时区出差，需要倒时差以及工作是倒班制的人群都可服用，从而改善人体的睡眠节律。

3.快速动眼睡眠期行为障碍：其发作时、丧失正常快速动眼睡眠时，伴有的肌张力抑制，而代以和梦境一致的运动活动。

对于由于心理压力、精神障碍、物质（如酒精、咖啡）等因素引起的失眠以及阿尔兹海默病（AD）患者睡眠障碍、继发性睡眠障碍，研究显示疗效不明显。

服用注意事项

1.褪黑素口服的剂量和时间：依据各类人群情况的不同亦不同，推荐0.5mg～5mg睡前1～2小时口服；通常以2mg睡前口服。

2.短期小剂量使用褪黑素未发现明显副作用，长期使用可能会影响体内的内分泌系统，引起睡眠功能紊乱。过多服用可能会出现白天困乏，注意力下降、记忆力下降、反应迟钝等。

3.这些人应该避免使用褪黑素，包括服用阿司匹林或降压药的患者、糖尿病患者、癫痫发作者、曾对褪黑素过敏者、服用免疫抑制剂（如器官移植后）者、有出血障碍（如血友病）者、抑郁症患者，以及服用其他会引起睡意的药物（如苯二氮卓类、可待因、酒精或巴比妥类药物）的人。

七点建议

1.首先认识到褪黑素是激素，长期服用会不会对自身激素分泌产生影响尚不明确。

2.18岁以下的未成年人不推荐服用褪黑素，成年人也需要针对性使用。

3.妊娠期及哺乳期妇女禁用。

4.驾车、机械作业及从事危险操作者慎用。

5.肝肾功能不全及酒精过敏者慎用。

6.临床上褪黑素受体激动剂，如雷米替胺、阿戈米拉汀效果比褪黑素效果更好，不良反应更小。

7.睡眠是大脑的基本功能。它和记忆力、说话交流、感觉情绪一样，是由大脑支配的。而不同的是，睡眠更容易受到外部环境的影响。不必因为一次失眠，临睡时就紧张。良好的睡眠环境和平和的心态可以让你睡得更香。