关于打呼这个事，男女都会有，研究结果表明，30%以上的成年人长期打鼾，也就是说三人行，必有一“呼”。而男性打呼噜的比例的确高于女性。

小妙也经常在后台收到不少朋友的抱怨，比如“我老公经常打呼噜，吵得我睡不着有啥办法吗？”，再比如“对象打呼噜有啥解决办法吗？不会真的要换一个吧？”，换还是不换，小妙作为一个局外人不好参与，但是怎么告别打呼噜这个事情还是可以讲一讲的，今天就来给大伙好好说说。

经常打呼噜，很可能是病

75%的打呼噜的人患有阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，即在睡眠中呼吸发生短时间的中断，这种病会增加心脏病的诱发风险。

所以，经常打呼噜一定要提高警惕，可以去医院寻找专业医生诊断治疗。当然了，日常生活中要如何改善，大家也可以学一学。

改变睡姿

仰卧会让舌头和软腭塌陷到喉咙的后壁，导致睡眠期间产生振动音，侧睡则有助于避免这种情况。

减轻体重

减轻体重对有些人有帮助，但不是对所有人都有效。如果你以前不打呼噜，体重增加后就打了，那么减轻体重对你来说或许就是有帮助的。

避免饮酒

酒精和镇静剂会降低喉咙后部肌肉的静息张力，使人更容易打鼾。如果在睡前4~5个小时内饮酒，就会加重这一情况。

更换枕头

卧室和枕头中的过敏原会导致打呼噜。不经常进行天花板吊扇除尘或清洗更换枕头，尘螨会在房间和枕头内聚集，从而引起打鼾的过敏性反应。允许宠物睡在床上，会吸入动物的皮屑，这是另一种常见的刺激物。

所以，建议每隔几周就应当清理一次枕头，并且每6个月更换一次枕头，以便将尘螨和过敏原降至最低程度。

补充水分

当你脱水时，鼻子和软腭的分泌物会变得更加黏稠，这会使你打鼾更加严重根据美国医学研究院的数据表明，健康女性每天应当喝 11 杯水，健康男性则大约需要喝 16 杯水。就能够一定程度缓解打呼噜的症状。

总之，千万不要认为打呼噜是小毛病，经常打鼾的危害不容小觑，大家一定要提高警惕，及时前往医院就诊，明确合理的治疗方法，别给疾病留机会。