怀孕初期吃什么对胎儿发育好食谱（怀孕初期最关键，孕妈多吃这4种食物，有助胎儿大脑发育）

导语：怀孕初期，孕妇吃什么好？多吃这4种食物，对孕妈和胎儿更有益

生个健康聪明的宝宝，是每对夫妻的美好愿望 ，所以很多准妈妈越来越重视孕期的饮食营养。孕早期，孕妈妈的饮食习惯常常会有不同程度的改变，如怕闻油腻味，喜食酸味食物等，所以在饮食上应注意搭配，少量多餐，少吃腥腻食品，以清淡口味为主。

妈妈吃好，宝宝更健康。那么，怀孕后，该怎么补充营养呢？产科医生说，怀孕初期应供给全面合理的营养。孕早期胚胎发育的特点要求孕妈妈尽量全面摄入蛋白质、类、脂肪、水、维生素和矿物质。

孕妇的营养摄入应注意全面而合理，避免偏食、挑食。

1.蛋白质：保证受精卵的正常发育，可多吃鱼类、蛋类、奶制品、肉类和豆制品。

2.维生素：保证早期胚胎器官的形成发育，要多摄入叶酸、维生素C、B族维生素等。可多吃有叶蔬菜、香蕉、动物肝脏、牛肉。

3.矿物质：对早期胚胎器官的形成发育有重要作用。可以多吃乳类、肉类、蛋类、花生、核桃、海带、木耳、芝麻等。

孕妈妈可以多吃的这4种食物：

1.小米：小米有滋养肾气、健脾胃、清虚热等作用。小米可用来蒸饭、煎小米饼、 做小米面窝窝头、煮小米粥等。小米是适宜孕妇常吃的营养价值较高的食品。

2.海鱼：海鱼营养丰富，含有易被人体吸收的钙、碘、磷、铁等矿物质和微量元素，对于大脑的生长、发育和防治神经衰弱症有极高的效用，是孕妇应经常食用的美味佳肴。

3、核桃：核桃含有丰富的不饱和脂肪酸，丰富的蛋白质，较多的磷、钙和各类维生素，还含有糖类、铁、镁、硒等。孕妇常吃核桃可防病健身，有利于胎儿健脑。

4、黑木耳：黑水耳营养丰富，具有滋补益气、养血健胃、止血润燥、清肺强智等功效，是孕产妇滋补大脑和强身的佳品。

孕妈妈什么食物不可多吃？

怀孕前3个月最容易流产，孕妈妈要避免进食易导致流产的食物，例如这五种食物：芦荟、螃蟹、甲鱼、薏米、马齿苋等。

孕初期如何合理搭配三餐？

孕早期，很多孕妈口味都有所改变，如何合理搭配三餐，做到营养丰富呢？可以参考以下三餐的安排：

1.早餐

主食：小米红枣粥1碗，奶油馒头两个

副食：葡萄或草莓100克

2.午餐

主食：米饭两小碗，或挂面1碗

副食：酸辣炝菜一碟，煎海鱼一碟、排骨汤一碗、苹果1个

3.晚餐

主食：米饭两小碗，或花卷两个

副食：鸡蛋菠菜汤两碗，香蕉两个，清炖牛腩1小碗，菜心适量

总之，孕期，孕妈妈吃得好，胎宝宝更健康聪明。