对于女生来说，最关心的问题莫过于身材和颜值了！
如果能吃一顿科学的低脂、低卡、低糖的晚餐，那至少你今天不会长胖了！有研究显示：晚饭及后面的时间是最容易让人长胖的，很多人一天中47%的热量是这个时间段摄入的，这也是一天中最容易发胖的时间。
今天老师教你三个减脂晚餐的做法，让你不用再节食减肥了，不但低脂有营养，让你越吃越瘦，皮肤也越来越白净。
▷食材：千张豆皮、生菜、蒜末、小米椒、葱花；
▷做法
1、调个万能蘸料汁:碗里放入小米椒、蒜末，葱花、辣椒粉➕生抽2勺➕香醋2勺➕蚝油1勺➕辣子1勺拌匀即可；
2、锅中水开放入豆皮烫1分钟，捞出对半切长条，放上生菜，慢慢卷起来即可。
▷食材：
西兰花、虾仁、生抽1勺、蚝油1勺、盐一丢丢、姜末、蒜末、料酒；
▷做法：
1、虾仁加料酒和姜去腥，西兰花焯水捞出备用，锅中少许油倒入姜末蒜末炒香后倒入虾仁炒变色；
2、倒入西兰花翻炒片刻，加入生抽、蚝油、盐；
3、转大火快速翻炒均匀即可出锅；
▷食材：娃娃菜，鸡蛋，土豆，黄瓜，胡萝卜；
▷蘸料：碗里放蒜末、辣椒粉、白芝麻，浇热油拌匀，加2勺生抽，2勺醋拌匀即可；
▷做法：
1、鸡蛋煎成蛋饼切丝，黄瓜切丝，土豆、胡萝卜切丝入锅煮断生捞出，配菜处理好装盘里备用；
2、娃娃菜煮一下沥水，平铺开放上配菜卷起来，蘸酱吃吧～香辣爽口，夏日减脂餐必备！
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2025-06-06 19:43:03
