「芭蕾舞蹈形体训练」：身体泄露的秘密--舞蹈姿势

舞姿造型主要由头、躯干、四肢的不同形态构成，在不同的方向、不同的空间形成不同的变化。中央芭蕾舞团中芭艺蕾示范基地“芭蕾形体训练系列科普”第九期将为大家带来芭蕾形体训练中常用基本舞姿的科普。

Croisé点地舞姿

[法](克鲁瓦泽)

交叉式的前点地舞姿

Croisé意为交叉的，芭蕾基本方位之一，要求演员半侧对观众，动力腿在身前、身后与身体垂直轴线相交叉。

左腿作为主力腿保持直立，右腿伸直往左脚跟的前方位点地，右脚尖对左脚跟方向。躯干与胯转成斜对观众，双腿外旋转开。头往右看，左臂成三位手位置，右臂成七位手位置，身体稍向后倾。

Effacé点地舞姿

[法](埃法赛)

敞开式的前点地舞姿

Effacé意为打开、舒展的，指两条腿打开而不是交叉的舞姿。

左腿为主力腿保持直立，右腿往前对角线方向伸直绷脚点地，大腿到脚跟都要前旋外开。左肩膀在前，躯干和双胯斜对观众，身体稍往后倾斜。左臂成三位手位置，右臂成七位手位置，头往左臂方向看。

Ecarté舞姿

【法](艾卡泰)

Ecarté前点地舞姿

Ecarté后点地舞姿

Ecarté意为分开，是意大利切凯蒂体系中身体的八个基本方位之一，指两条腿分开，不是打开也不是交叉的舞姿。

左腿做主力腿保持直立，右腿往右侧对角线方向伸直打开成旁脚尖点地，双腿的大腿和脚跟都要转开。上身保持直立，躯干与双胯斜对观众，右肩位于前侧。头往右臂看，右臂成三位手位置，左臂成七位手位置，眼睛看右手，头稍仰起。

A Ia seconde

[法](阿-拉-瑟贡德）

二位旁点地舞姿

A Ia seconde是意大利切凯蒂时期的术语，身体的八个基本方位之一，指一腿旁伸至二位，或某个动作在空中形成二位。

左腿作为主力腿伸直站立，右腿旁打开，伸直绷脚，脚尖点地。两腿要求外旋转开，脚跟主动往前。头、躯干、双胯正对观众，双臂向身体两旁打开成七位，指尖往远，呈弧线，稍往前方。

Retiré

[法](勒蒂雷)

Retiré前舞姿

Retiré是芭蕾中最常见的一个基本舞姿，我们俗称“吸腿”，在训练与表演中经常使用的一个动作，具有重要的训练价值。

左腿为主力腿，右腿为动力腿。一位脚位置准备，左腿直立外开，保持重心稳定与平衡；右腿膝盖弯曲，主动上提，右脚脚尖顺着左腿的大腿内侧上抬。头、身体、胯都正对观众，腰、背向上挺拔，双臂呈二位手舞姿。

● 教你动起来

准备姿势：右脚在前五位（或三位），身体直立，手成一位。

1-4右脚慢慢抬至retiré舞姿，双臂抬至二位；

5-8保持舞姿不动。

1-4往旁伸直，手向旁打开七位，落下成旁点地；

5-8右脚收后，成左脚前五位（或三位）。

1-16左脚重复以上动作。（还可以向前、向后方向做）

提示：根据自己的情况每组动作可以多次重复练习