做好3件事进行调节

1、注意饮食

在夏季，由于气温高，我们的食欲就容易受到影响，往往食欲不是很好，这时候就要注意饮食清淡，免得增加肠胃的负担，最好要少吃辛辣刺激的食物，否则会损耗我们的脾胃，增加肠胃和身体负担，容易导致身体出现毛病，加重心烦易怒、口干咽干、潮热盗汗、失眠、焦虑等等症状，这就非常不好了。

除了饮食清淡之外，在平时也可以吃一些凉性食物，能够去火去暑，常见的食物有苦瓜、冬瓜、西瓜、黄瓜、绿豆、白菜、荠菜、梨子等。在平时吃这些能够让身体轻松舒服，夏天更容易度过，对身体健康也是很有裨益的，能帮助缓解心烦现象。

当然，太过于寒凉的食物就要少吃了，如冷饮、冰棍、冰镇西瓜、冰镇啤酒等，这些食物吃进去虽然能解暑，很凉爽，但是对肠胃健康是不利的，不仅伤害脾胃健康，而且还会伤害阳气，因此对于老年人、脾胃虚弱的人来说最好要少吃。

2、作息规律

作息规律对身体健康来说很重要的，对调节身体起到至关重要的作用。在夏天，中午天气炎热，这时候人容易困，这时候就要睡午觉，但是睡午觉如果过久，不仅不容易起来，而且还会影响到晚上的睡眠，可能使得晚上睡不着。然后夏天白天亮得很早，人也很容易醒来，如果作息不规律的话，那么可能导致睡眠质量不好，这样一来就很容易影响到心情，也会影响到我们的身体。

因此，在夏天要注意作息规律，午睡要睡，但不宜超过1个小时，然后晚上要少熬夜，早点睡，保证足够的睡眠，这样才能够改善身体状况，更好的缓解夏季带来的不良影响。

3、注意避暑

很多人心情烦躁、身体不舒服，其实就是所处的环境气温过高。而想要改变这现象，那么我们就要最好要注意避暑，不要让自己处于高温之下。

避暑不是简单的吹空调就行，长期吹空调对身体健康其实不利的，因为吹空调久了容易诱发空调病的发生。有条件的话最好是要能够去一些凉快的地方呆着，比如湖边、山间、乡下等地方，这样不仅会凉快些，而且身体也不容易出问题，往往更健康，身体也更舒适，不容易出现毛病。

有一个误区要留意

面对夏天的情绪不好，有个误区需要大家注意下，那就是吃甜味食物要注意控制。

在夏季，我们很多人喜欢吃冷饮、吃冰棍，这些大多含糖量是比较高的，因此热量比较高，吃多了人容易发胖。

而甜味可以促进大脑分泌多巴胺，这种物质能够让人感觉到快乐、开心，的确能够一定程度上改善心情。但是，往往就是因为吃甜味食物感觉到快乐，那么身体就会发出指令让你吃更多甜味食物，对糖也会变得比较依赖，并且时间长了以后大脑需要更多糖分才可能产生相同的幸福感，往往对糖会有一种上瘾的现象。

因此，在夏季，如果不注意控制甜味食物的摄入，尤其是饮料、冰棍等，很容易摄入过多的热量，从而导致身体发胖，进而会影响到身体健康，容易诱发糖尿病、肥胖的发生，这是在平时我们应该需要留意的。

建议是通过吃水果来替代饮料、冰棍，因为水果不仅带有甜味，而且还有其它营养物质，膳食纤维也比较多，容易饱腹，那么一般情况下人不会摄入过多的。这样一来不仅能够吃到甜味帮助改善心情，而且也能够帮助控制糖分的摄入，对身体健康有好处。