【中医健康】小暑一到，这份养生秘诀一定要跟着做，轻松备战“桑拿天”~

115次浏览发布时间：2023-09-12 07:17:14

每年公历7月6日至8日间，太阳黄经到达105°时为小暑，此时荷花盛放，蝉鸣嘶嘶，赤日炎炎，但还没到最热的时候。我国古代将小暑分为三候，就非常形象地展现了小暑越来越热的气候特点：

一候温风至，小暑节气后，微风吹拂的日子已远去，天气进入一年中最炎热的阶段，之后的风都是“温风”，大地上再难觅得一丝凉风。

二候蟋蟀居宇，是指五日后，在暑气的炙烤下，蟋蟀不得不离开田野，躲到庭院的墙角下，享受属于自己的清凉世界。

三候鹰始鸷，是指再过五日，老鹰因地面气温太高而在清凉的高空中活动。

此时的养生原则是什么呢？做到这5个词就足够了。

暑寒同防

俗话说，“小暑大暑，上蒸下煮”。以前的双暑时节，由于农忙，最易伤暑；近年来由于空调的普及，使得夏季受寒的病人增多。所以，小暑时节，防暑的同时还得防寒。

其中，后头颈部的防寒需要格外重视。人体耳后连及项部集中有三组以“风”命名的穴位——翳风穴、风池穴、风府穴，这是中医认为风寒之邪最易侵扰的部位，尤其需要注意防护。吹空调、风扇等凉风时，应避免直吹后头颈部，可以用披肩、丝巾遮挡。

饮食祛湿

小暑时节除了天气炎热，前后降水也较多，湿热交蒸，水分流失快，湿热之气不易排出，易有疲倦、头晕、口干舌燥、食欲差及胀气、恶心、腹泻等肠胃不适情形，宜进食温软食物，忌寒冷食物、暴饮暴食。

妥善运用具有健脾祛湿作用的薏仁、山药和清热利水的赤小豆、冬瓜等食材，将其煮粥共食，能温补脾胃、解湿热、益气生津，有助预防因暑湿气积于体内。

动静相宜

1.小暑要“歇”

充足的睡眠能使中枢神经得到充分休息，各脏器活动趋于平衡，功能得以调养与康复。

夏季宜“夜卧早起”，建议23点前入睡，早晨5点左右起床。同时，夏季夜间睡眠常常时间不足，质量也差，午睡是一种有效的“健康充电法”。

2.小暑也要“动”

不能因为天热总待在空调房里不动。《黄帝内经》说“春夏养阳”，春夏之际，人应该顺天时，增加活动的时间，以帮助自身阳气的生发。可以选择较凉爽的早晨或傍晚在河边、花园里进行低强度的运动，如八段锦、太极拳、散步等。

同时，要注意运动量，避免运动后大汗淋漓。“汗为心之液”，多汗不仅易伤心气，还易致阴液亏虚。阴虚者阴不敛阳，容易出现烦躁不安、心神不宁、失眠等症状。

另外，在运动中科学补水也是必不可少的。汉代医圣张仲景提示，津伤胃燥之时，喝水的原则是“少少与饮之”，若快速大量饮用，容易造成留饮伤正。可以通过少量多次的方式喝白开水、功夫茶来补充津液。而夏天大家喜爱的鲜榨果汁含糖量过高，不建议经常饮用。

心静则凉

小暑时节，气候炎热，凡不善养生者，尤其是一些脾气急躁的老年人，在炎热的三伏天里，易出现心境不佳，情绪烦躁，爱发脾气，行为古怪，对事物缺乏兴趣等症状。加之因炎热睡眠欠佳，出汗多，体内血黏度增高，电解质代谢障碍，进而反馈性影响大脑神经中枢的活动，产生不良反馈，往往会诱发心脑血管疾病，甚至发生猝死。

中医养生主张一个“平”字，即在任何情况之下不可有过激之处，如喜过则伤心，心伤则心跳神荡，精神涣散，思想不能集中，甚则精神失常等。《黄帝内经》云：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”

因此，在炎热小暑，要保持平心静气，确保心脏机能的旺盛，舒缓紧张的情绪，使心情舒畅气血和缓。

冬病夏治

小暑之后有初伏，是“冬病夏治”的大好时机。

“冬病”一般指冬天里易发作的疾病，如慢性气管炎、支气管哮喘、肺气肿、过敏性鼻炎等呼吸系统疾病。患有“冬病”的老病号大多为虚寒性体质的人。夏天暑热骄阳，心火也正盛，若在夏天缓解期进行正确治疗，将体内积聚的寒气驱出，就能有效减少甚至防止冬季复发。

有需要的人，可以在中医指导下通过服药、食疗、贴敷膏药等中医特色疗法，内外兼顾，祛除寒湿“阴邪”，增强人体“阳气”，改善体内的功能状态，提高免疫力，增强抗病力。

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