1、补充营养

确保你得到身体所需的所有维生素和矿物质，这将有助于你长高。在你的膳食中包括以下所有物质。每天早上吃一份针对你年龄组的早餐补充剂，并尝试将某些食物纳入你的饮食。以下是一些具体建议：确保摄入大量碳水化合物和卡路里，因为这是身体获得生长能量的地方。获得大量钙（在乳制品和绿色蔬菜中获得）。钙促进骨生长，有助于预防骨质疏松症。空腹服用500毫克烟酸后，生长激素水平才会显著增加。获得足够的维生素D （可以通过吃鱼、苜蓿或蘑菇，或者在阳光下呆足够的时间来获得）。维生素D促进儿童骨骼和肌肉的生长，

摄入大量的瘦肉蛋白（来自肉、奶酪、鸡蛋、豆类、豆腐、种子或豆类）。蛋白质为你的身体成长提供了一个基本的组成部分。每天至少有一餐（最好是两餐）应该含有高质量的蛋白质。如果你认为饮食中蛋白质含量低，那么每天服用一两次蛋白粉。增加锌摄入量（牡蛎、巧克力、花生、鸡蛋、豌豆、芦笋和补品）。缺锌会导致儿童发育迟缓。

2、保持你的免疫系统强壮

一些儿童疾病会阻碍你的成长。大多数都可以通过婴儿时期的常规免疫来避免，但是为了安全起见，摄入大量的维生素C （在柑橘类水果如橙子、葡萄柚和柠檬中发现）并在发现你生病后立即得到充足的休息。通过吃新鲜的食物来保持你的免疫系统。

尽量避免加工食品、低热量或高脂肪的食品以及氢化食品，如人造黄油或起酥油。吃各种各样的健康食品。每餐都吃一种东西，多吃各种水果、大量蔬菜、全谷物、蛋白质来源，如牛奶、奶酪、坚果和鱼，以及其他富含抗氧化剂和ω- 3脂肪酸的食物，以促进更健康的免疫系统。水是所有消化产物的基本溶剂。从我们的身体里清除废物是很重要的，每天6到8杯被认为是健康的。

3、锻炼你的身体

令人可悲的是，如果你的成长板因为你的年龄而关闭，锻炼不会影响你的成长速度。但是，如果你喜欢游泳、骑自行车、跑步或瑜伽等运动，而且你还没有停止成长，那么锻炼加上正确的饮食和适当的睡眠应该有助于你成长。做伸展运动有一些有益的效果。当谈到身高增加时，伸展运动是最有效的锻炼形式。