孩子增高最好的方法有哪些 ？家长一定要知道

1、要补钙：找对含钙高的食物是关键

补充钙质能够促进骨骼生长。对于宝宝来说，最好的补钙方法是多给宝宝吃一些含钙高的食物，其中钙质的最佳食物来源是奶制品和豆制品等。

不同年龄阶段的宝宝，在选择含钙高的食物时是不一样的。在补钙的同时，还应该在医生的指导下适量补充维生素D制剂，以促进钙的吸收。

对于添加辅食之前的宝宝来说，母乳内的钙质吸收率是最高的。

6个月以上的宝宝，可以根据年龄逐渐添加辅食。

在各类辅食中，豆制品、坚果、虾皮含钙量也非常多，但是加工过的坚果食品和虾皮内有盐分，在给宝宝食用时最好先冲泡一下，同时控制宝宝的摄入量。

各种奶制品是钙的最佳来源，建议2岁以内的宝宝最好选择配方奶，2岁以上的宝宝可以选鲜奶、酸奶和奶酪，且在饭后1~2小时食用为宜。

2、晒太阳：选对时间效果好

阳光中的紫外线晒在皮肤上，能够促使皮下的7-脱氢胆固醇转变为骨化醇，相当于维生素D3的作用。而维生素D3能够促进钙的吸收和利用。

带宝宝晒太阳也是有讲究的，不同季节和不同年龄的宝宝是不一样的。

在春秋季，最佳晒太阳的时间是上午10点到下午两点。到了夏天，最佳时间是上午10点以前和下午4点以后，避免强烈的紫外线对宝宝的皮肤和眼睛造成伤害。

在冬季，最佳的晒太阳时间是中午12点到下午3点。

3个月以内的小宝宝，出门晒太阳要时间短、次数多，每次出门15~30分钟即可，一天可以多出去几次。

3个月以上的宝宝，可适当延长每次晒太阳的时间，最好能够保证每天上下午各有一次“阳光浴”。

3、多运动：跑跳是促进长个的最佳游戏

运动能够刺激宝宝的软骨板和骨小梁发育，加速骨骼生长。对于小宝宝来说，每天的踢腿、抬头、翻身、趴、爬等练习都是很好的运动。

对于大一点的宝宝来说，妈妈可以带宝宝到公园里玩一些跑跳的游戏，跑跳运动，可以帮助肌肉骨骼发育，刺激长骨骨垢端和软骨的发育，使下肢的骨骼拉长，是促进长个的最佳游戏。

1岁以内的宝宝，每天户外运动的时间最好控制在2小时左右，可分次进行。

2岁以上的宝宝，每天户外运动的时间可控制在3小时左右，最好分次、分段进行。

4、好睡眠：凌晨两点脑下垂体分泌的生长激素最多

宝宝在睡眠时分泌的生长激素最多，充足的睡眠，能够为宝宝的生长发育提供重要的保证。

那究竟多长时间算是充足的睡眠呢，

以下的数据供父母参考：

新生儿：18~20小时， 2~4个月：16~18个小时，5~9个月：15~16个小时， 10~12个月：14~15个小时，

1~4岁：12个小时左右，最好还要保证近两个小时的午睡时间。

研究表明，脑下垂体在夜间10点到凌晨两点之间分泌的生长激素最多，因此，爸爸妈妈应该保证宝宝在这段时间进入深睡眠状态。

为了能达到这个目标，最好让宝宝在晚上9点左右上床睡觉，10点左右到第二天凌晨两点之间保持在深睡眠状态，这对宝宝的生长非常有益。

5、少生病：这些疾病要防范

如果宝宝反复生病，就会影响食欲和营养供给，而生病本身又会消耗体能，给宝宝身体带来一定的伤害，影响长高，所以，健康的身体非常重要。

有几类常见疾病会影响宝宝长高，在春天临近时，妈妈需做好防范。

反复患呼吸道感染和肺炎，因为病程比较长，需要半月甚至是更长时间才能病愈，在这期间，宝宝食欲会比较差。

反复腹泻，身体会流失大量水分和电解质，体能会变差。

肠道内如果有寄生虫，会争夺宝宝肠道内营养，造成营养不良，影响宝宝长高。

6、营养足：应季果蔬要多吃

妈妈也要在宝宝的饮食上下点功夫，春天有不少应季的水果蔬菜，比如草莓、菠菜等，妈妈应有意识多给宝宝吃些应季食物。

宝宝是靠视觉和嗅觉来吃饭的，经常变换花样，科学搭配，色香味俱全，宝宝才能爱上吃饭，保证充足的营养。

保证充足的营养不等于填鸭式地喂宝宝吃饭，吃多少是由消化能力、吸收能力决定的。

吃得多，消化不了，吸收不了，就会积食，甚至给宝宝带来消化不良、胃肠功能紊乱等疾病，反而对身体不利。