三伏天吃什么食物去湿气寒气 ？2种祛湿食物换着吃，排出湿气，养好脾胃

湿气是夏季的主要特征，它容易引起身体不适，如倦怠无力、食欲不振、胸闷腹胀、口干口苦、大便不畅等。湿气还容易导致湿热内蕴，表现为皮肤瘙痒、湿疹、口舌生疮等问题。因此，除湿养生对于维持身体的健康至关重要。

苦瓜是夏季的理想食材，具有清热解暑、祛湿利尿的功效。苦瓜含有丰富的苦味成分，可以刺激消化系统的分泌，促进脾胃的消化功能。它还富含维生素C、维生素B和矿物质，有助于增强免疫力，预防湿热病症。苦瓜的烹饪方法多样，可以炒、煮、炖、凉拌等。以下是适合夏季食用的苦瓜菜肴。

苦瓜炖排骨汤：苦瓜、排骨、姜片、料酒、盐、食用油、清水

【具体做法】1、苦瓜去掉顶部和尾部的部分，然后切成块状，用刀刮去苦瓜的中间白色部分和籽。排骨洗净，切成小块，用开水焯水煮沸，煮约2分钟，去除血水和杂质。姜片切成薄片备用。

2、取一个炒锅，加入适量食用油，烧热后放入姜片炒香，加入排骨块，煸炒一会儿，使排骨表面微微变色，再加入适量的料酒炒匀，让排骨入味。3、将炒好的排骨转移到炖锅中，加入适量的清水，水要没过排骨，大火烧开后，撇去浮沫，转小火，加入切好的苦瓜块，再加入适量的盐调味。盖上锅盖，炖30分钟至40分钟，直到排骨变得酥烂，苦瓜熟软，汤汁浓郁。

每逢夏季炎热，喝上一碗苦瓜炖排骨汤，清爽的口感和独特的苦味会带来舒爽的体验。同时，它的营养成分也能够增强身体的抵抗力，帮助排除湿气、调理脾胃，为健康打下坚实的基础。

除了苦瓜，薏米是另一种有效的祛湿食物，它含有丰富的蛋白质、膳食纤维和多种维生素，可以帮助改善消化系统功能，促进湿气排出。接下来分享一道薏米绿豆粥的做法。

薏米绿豆粥：薏米、绿豆、糯米、冰糖、清水

【具体做法】1、将薏米、绿豆和糯米分别洗净，浸泡30分钟至1小时，然后沥干水分备用。

2、取一个炖锅或大锅，加入适量的清水，水量约是所有食材的3倍，将薏米、绿豆和糯米放入锅中，开中火煮沸后转小火。炖煮约30分钟，期间不时搅拌，以防粥底粘锅。煮至食材变软烂，粥的稠度适中。3、炖煮完成后，根据个人口味加入适量的冰糖搅拌均匀，直至糖完全融化。

薏米和绿豆的功效相辅相成。薏米具有清热解毒、利湿排毒的作用，能够帮助清除体内的湿气，改善水肿和皮肤问题。绿豆富含蛋白质、维生素B和矿物质，具有清热解毒、消肿利尿的功效，有助于清除体内毒素，促进新陈代谢。这道粥口感绵软，清香甘甜，是夏季消暑解渴的好选择，也是养生保健的一道佳品。