1、夏至养生莫贪凉

相信朋友们都有这样的经验，越是到了夏天炎热的季节，胃肠道受凉，身体受凉的情况反而多起来了。这些现象的发生，都与很多人在夏季过度“贪凉”有关。

这种贪凉，可以是过量地吃冷饮，冰镇食品等，导致胃肠功能的紊乱，进而导致腹泻腹痛等问题的发生，同时夏季30℃以上的高温，以及湿度较大的空气环境，也是适宜致病微生物生长的更好环境，出现细菌性痢疾，食物中毒，急性胃肠炎等肠道感染疾病的风险也会进一步增加，有些人不注意饮食规律，经常暴饮暴食，吃宵夜，还会带来急性胰腺炎的风险。

除了饮食方面的贪凉以外，夏季的贪凉还表现在有些朋友在环境方面的“贪凉”，有些朋友长时间待在空调房间里，空调温度调得过低，容易产生流鼻涕，打喷嚏等着凉的症状，还有一些朋友在空调房里呆久了，会出现关节酸痛，颈肩麻木等不适症状。如果夜晚睡觉房间温度过低，还容易引发“热伤风”，往往伴有恶寒，发热，流涕鼻塞，头痛，咽痛，咳嗽，恶心，食欲不振，小便发黄等症状。

因此，夏至过后虽然天气更加炎热，但大家在饮食，环境方面，也不要过度贪凉，以免加重湿气，伤害脾胃，反而会不利于健康。

2、夏至养生，要做好运动调理

冬练三九夏练三伏，对于运动锻炼来说，夏至过后是一个非常好的时间段，虽然天气炎热，但如果能够合理保持身体的活动量，对于夏季的健康养生，也是很有益处的。

夏季进行体育锻炼更适合“阳盛于外”的特性，能够活动筋骨，调养气血，养护阳气。但由于夏季天气炎热，也应该注意夏季运动锻炼的安全。通常晨起后是一个不错的时间段，晨起后选择空气清新的地点，进行走路，慢跑等运动，能够呼吸新鲜空气，舒展人体阳气。夏季锻炼的另一个益处是，能够让身体出汗，使体内聚集的湿气被彻底排出，更有利于身体的整体健康。

但夏季运动锻炼，也是有讲究的，一方面要选好时间段，不要在酷热的时间段，例如上午10点到下午2点之间进行运动，另一方面，也要注意合理安排运动强度，不要在酷热的天气下进行过度的运动，加大心脏负担，带来健康风险，另外，运动过程中以及运动后，也要注意为身体及时补水，但要注意少量多次，避免一次性大量饮水。

3、夏至养生，要睡好“子午觉”

“夏打盹”并不是打趣的话，而是切实存在的一种现象。很多朋友在夏天都更容易昏昏欲睡。从生理学角度来说，夏季气温高，皮肤血管和毛孔扩张，皮肤血流量增加，供应大脑的血流量相对减少，这时大脑就会降低兴奋性，从而产生困倦感。因此，保持充足良好的睡眠，对于夏季的养生也是非常重要的。

夏季昼长夜短，夏至更是白天最长的日子，在夏天的夜晚，不妨睡的稍微晚一点，起的稍微早一点，保证每晚有7~8小时的睡眠即可，除了夜间睡眠保证好之外，按照中医子午流注的 观点，中午11点到13点的时辰，气血正是流注心经的阶段，也是人体的“合阳”之时，中午如果能够小睡一会，使大脑得到休息，气血回流，就能够更好的消除疲劳症状，保证好下午的精气神，同时也有助于养护阳气。

4、夏至养生，应注意清淡饮食，多食酸苦开胃

夏至养生，健脾是非常重要的一个方面。在中医理论中，脾是负责将食物中的营养物质运化，疏布精微的一个重要器官，五行属土，喜燥恶湿。夏季雨水多，人很容易出现湿气大，脾虚湿困的症状，因此在饮食方面，一定要有所讲究，多吃一些清淡的食物，在性味方面，可以多注意增加苦味和酸味的摄入。苦味食物能够除燥祛湿，清凉解暑，去火降燥，促进食欲等作用；而酸味的食物则具有开胃，改善胃口的作用。

夏至过后，可以多注意吃一些性凉而祛湿作用的食材，如我们夏天常见的冬瓜、绿豆、荷叶等食材，都是很好的清凉祛湿的好食材，可以搭配杂粮煮荷叶粥，绿豆粥等，也可以用冬瓜熬汤，可以起到利水渗湿的作用，如果加入一些百合，莲子等，还能起到清心解渴，除烦护心的功效。

夏天也是水分流失较多的季节，在饮食方面，还可以注意多吃一些富含水分的食材，黄瓜，西红柿，芹菜，生菜、西葫芦、莴苣等应季蔬菜，都是很好的选择，多吃新鲜的蔬菜，水果，对于夏季的清淡饮食和养生，都是非常有益处的。

夏季出汗多，也是人体内钾流失较快的季节，如果身体缺钾，可能会带来抽筋，乏力等感觉。在夏至饮食养生方面，还应该注意多吃些富含钾的食材，我们在夏天里常见的茄子、紫菜，海带、西兰花等食材中都富含钾元素，一些杂粮中也都含有钾，另外，香蕉菠萝等水果中，也富含钾元素，通过适量多吃这些富钾食材，也有利于我们夏季的健康养生。