下面让健身过来人告诉你：几个练腿好处，让你自觉开启腿部训练！
好处1、练腿可以有效促睾，睾酮是男生体内主要分泌的荷尔蒙，30岁后睾酮会逐年流失，而练腿可以刺激睾酮分泌，预防睾酮流失，让你保持充沛体能，加强男生的阳刚魅力。
好处2、练腿可以强化下肢肌群，有助于练出强壮的双腿，还能带动上肢肌群发展，有效突破健身瓶颈期，均衡身材发展。
好处3、练腿提升下肢稳定性跟爆发力，让你进行其他运动的时候表现力更出色，发挥更稳定。
好处4、练腿可以提升肌肉含量，有效提升基础代谢值，每天可以比别人消耗更多卡路里，从而提升燃脂速度。
好处5、练腿可以让你提升骨质密度，促进血液循环，刺激钙质的吸收，让你保持矫健的双腿，让你人老腿不老，爬楼梯有劲，老了不用拄拐杖。
最后，分享一组适合新手的腿部训练，2-3天锻炼一次即可，2个月让你收获发达的下肢肌群。
动作1、哑铃深蹲（左右各15次，重复2组）
动作2、哑铃直腿硬拉（进行15次，重复2组）
动作3、哑铃向后箭步蹲（左右各15次，重复2组）
动作4、单腿箱式深蹲（左右各10-15次，重复2组）
动作5、站姿侧抬腿（左右各15次，重复2组）
动作6、跳箱（进行10次，重复2组）
动作7、提踵（进行15次，重复2组）
近年来，许多人在墙面装修的时候，都会选择刷乳胶漆，乳胶漆颜色丰富，耐脏和耐擦洗性出色，实用性高。但是，为何有的人家里的乳胶漆总是容易出现开裂，经过有老师傅提醒，才发现原来是这5点没做好。1、墙面粘结强度不够许多人在房屋刷乳胶漆后，老是出现开裂和空鼓，这主要因为墙面粘结强度不够，建议大家，将原先的墙皮
2025-05-12 23:48:02
安全插座到底要如何选择？选择什么样的安全插座才能保证儿童安全？现在市场上安全插座五花八门，个个都声称是“安全插座”，这给广大家长们在选购中带来了不少困扰，众所周知，市面上所谓的“安全插座”其实并不安全。伪劣产品众多。这也严重威胁儿童的用电安全。前段时间央视《每周质量报告》节目也曾对当前市场上的插座安
2025-05-12 22:58:21
买了大红酸枝家具，偶尔听到炸响怎么办？其实大红酸枝家具炸想属于正常现象。那是红木家具开裂发出的声音，不必大惊小怪。小编在网上查看到很多用户在购买大红酸枝家具之后，发现家具会有炸响的现象，这到底是怎么一回事呢?下面我们一起来看看其中的原因以及维修的方法:红酸枝家具之所以容易开裂炸响，主要是因为红酸枝属
2025-05-12 22:55:32
墙砖被师傅贴在墙上，时间没到过多久，就出现很多墙砖掉落，甚至有些还会大面积出现脱落的现象。有不少人的房主不知道其缘由，事后就会将所有的原因全部怪在贴砖师傅身上，责任是否真的如房主所想呢？责任的归属，对于这行业有接触过的人，都还是有着一定的了解，施工人员的正确施工，确实对瓷砖脱落，有着一定的关系，但也
2025-05-12 22:40:24
1自吸泵怎么吸不出来水自吸泵抽不出水的原因及排除方法:自吸泵在使用的过程中,有时会出现不出水的问题。这就需要找出具体原因加以排除。造成自吸泵抽不出水的原因及排除方法有以下三种可能性:1-1 自吸泵体内无引水或存水不足。只有自吸泵的泵体内存有一定量的水，才能在起动。因旋转时的叶轮所产生的离心力将进水管
2025-05-12 20:32:27
日常在和朋友的交流中，朋友提出最多的问题就是高端户型中为什么会有这么多的暗卫，在产品研发的过程中能够避免吗？今天就对这个问题进行简要的分析。一、主次功能房间的划分要求暗卫产生的最主要原因，是因为豪宅户型面积过大，且面宽有限，进深过长，因此在户型内部就形成了一些“暗角”，相比于对采光通风要求更高的客餐
2025-05-12 20:23:59
