神奇的内啡肽

早在2000年之前，人们就知道鸦片可以止痛，而且还能让我们有兴奋的感受。到20世纪70年代，科学家发现了我们大脑中的吗啡受体。难道是我们的大脑故意去接受吗啡，让自己上瘾吗？好像不应该这样，更有可能的原因是，我们的大脑可以自己制造类似吗啡的物质，而这个吗啡受体就是为了这种未知的物质而生的。

1974年，科学家在猪的大脑中发了疑似吗啡的物质，同一年，美国的科学家也在小牛的大脑中发现了类似的物质，这种物质也存在我们的大脑中，叫作内源性吗啡，也就是我们通常所说的内啡肽。内啡肽与吗啡一样，对疼痛有显著的控制效果，而且还能制造出愉悦感。而运动则会在我们身体内产生内啡肽，这就是我们能够抵抗的住疲劳和枯燥，去进行所谓的乏味的长时间单调运动，而且还会对此乐此不疲的真正原因。

德国的科学家曾经做了一次实验，他们在跑步者快跑之前和快跑之后的2个小时内分别做了PET扫描，来检测他们体内的内啡肽水平。结果显示，在跑步后，所有跑步者的大脑中都被检测出了大量的内啡肽，特别是在前额叶皮层和边缘系统中，更是如此。而且跑步者还表达他们感觉很好，很开心，那些感觉越好的跑步者，大脑中的内啡肽水平也越高。

如何体验内啡肽的兴奋？

想要体会到跑步者那种内啡肽的愉悦感受，你必须要跑步45分钟以上，跑得时间越长，那种愉悦的感受越强烈，跑步的强度越大，大脑向身体输送的内啡肽好像也越多，所以，想要感受这种内啡肽愉悦感，就要坚持高强度的长时间跑步训练，不要放弃，虽然不能保证每次你都能体会到这种愉悦感受，但是，只要你能够长久坚持这样运动下去，就说明内啡肽已经在发挥作用了，否则，你是坚持不下去的。

同时，随着你的运动锻炼时间越长、强度越大，你的疼痛感阈值也会提高，科学家测试了跑步期间与静坐不动时，受试者对用针针刺的感受，实验发现，在跑步期间对针刺疼痛阈值更高，这也证明了内啡肽是可以缓解疼痛、增加愉悦情绪的。运动让你对疼痛不再那么敏感，也会为你增加对抗压力的能力，也让你的情绪有了更大的任性，不那么容易感到心情的痛苦，也是变相提高了你的愉悦感。

科学家已经计算出你在运动时体内产生的内啡肽大学相当于10毫克的吗啡，这相当于你手臂或腿部骨折时止痛用的剂量，这个量已经非常令人吃惊了。这将会带给你非常强烈的快感和愉悦情绪。

时刻保持好心情的运动处方

你如果没有任何心情抑郁的事情和压力，但是也会感到疲劳或沮丧？那说明你该出门运动了，简单的跑步就能解决你的所有问题。只要你能够坚持长期的长时间运动，让自己的心率提高起来，不可思议的身体和情绪变化就会发生，想实现这一点，你需要做到：

每周运动3次，每次运动时间30分钟到40分钟以上，运动心率应该达到最大心率的70%以上。坚持运动3周以上。

如果你不喜欢跑步骑自行车也是非常好的一个选择，或者其他任何心肺有氧运动都是可以的，只要你喜欢，就让自己坚持运动下去，效果都是一样的，不在于运动的具体形式，而在于运动的强度和时间。