什么是乐观？

乐观是一种精神态度，其特征是对成功和积极的未来充满希望和信心。乐观主义者是那些期待好事发生的人，而悲观主义者则预测不利的结果。乐观的态度与许多好处有关，包括更好的应对技巧、更低的压力水平、更好的身体健康以及在追求目标时更加坚持不懈。

乐观主义者倾向于将困难视为学习经历或暂时的挫折。即使是最悲惨的一天也对他们来说“明天可能会更好”。

如果你总是看到事情光明的一面，你可能会觉得你在生活中经历了比其他人更多的积极事件，发现自己的压力更小，甚至享受到更大的健康益处。

你怎么判断？

乐观主义者倾向于分享许多关键特征。一些迹象表明你倾向于乐观：

• 你觉得美好的事情会在未来发生。
• 你期望事情会朝着最好的方向发展。
• 你觉得你会在面对生活的挑战时取得成功。
• 你觉得前途一片光明。
• 你认为好事也可能来自负面事件。
• 您将挑战或障碍视为学习的机会。
• 你对生活中的美好事物心存感激。
• 您一直在寻找充分利用机会的方法。
• 你对自己和他人都有积极的态度。
• 你接受错误的责备，但不纠缠于它们。
• 你不会让一次糟糕的经历影响你对未来的期望。

影响乐观的因素有很多，但你是更倾向于乐观还是更悲观，通常可以通过你如何解释生活中的事件来解释。

解释风格

解释风格或归因风格是指人们如何解释他们生活中的事件。人们可以从三个方面来解释情况。这会影响他们倾向于成为乐观主义者还是悲观主义者：

• 稳定 vs. 不稳定：时间能改变事物，还是不管时间如何都保持不变？
• 全局 vs. 局部：一种情况是你生活的一部分还是你生活的整体反映？
• 内部 vs. 外部：你觉得事件是由你自己还是外部力量引起的？

乐观的解释风格

乐观主义者将积极事件解释为由于他们自己的行为或特征（内部）而发生。他们还将它们视为未来（稳定的）和他们生活的其他领域（全球）会发生更多积极事情的证据。

相反，他们认为负面事件不是他们的错（外部）。他们还认为他们是侥幸（孤立的），与他们生活的其他领域或未来事件（本地）无关。

例如，如果乐观主义者得到升职，他们可能会认为这是因为他们擅长自己的工作，将来会获得更多的福利和升职。如果他们因升职而被忽略，那很可能是因为他们在情有可原的情况下度过了糟糕的一个月，但将来会做得更好。

悲观的解释风格

悲观主义者则相反。他们认为负面事件是由他们自己的错误或特征（内部）引起的。他们相信一个错误意味着更多的错误（稳定），而生活其他领域的错误是不可避免的（全球性的），因为它们是原因。他们将积极事件视为由他们无法控制的事物（外部）引起的侥幸（局部），并且可能不会再次发生（不稳定）。

悲观主义者会认为升职是一件可能不会再发生的幸运事件，甚至可能会担心他们现在会受到更严格的审查。被忽略晋升可能会被解释为不够熟练。因此，他们会期望再次被忽略。

如何实践乐观

可以理解，如果你是一个乐观主义者，这对你的未来来说是个好兆头。负面事件更有可能从你的背上滚下来，而正面事件肯定了你对自己的信念，你现在和未来让好事发生的能力，以及生活的美好。

研究表明，基因决定了你 25% 的乐观程度，而你无法控制的环境变量——比如你的社会经济地位——也起着重要的作用。 但这并不意味着你不能积极改善你的态度。

虽然您可能倾向于采用乐观或悲观的解释风格，但您可以做一些事情来帮助培养更乐观的态度。这些包括：

• 变得更加正念：正念是专注于参与、专注和此时此地。它可以是一种有用的技巧，可以帮助您专注于当前重要的事情，避免担心未来的事件和您无法控制的事情。如果您完全活在当下，您就不太可能沉思过去的负面经历或担心即将发生的事件。这让你对你现在拥有的东西更加感激，而不是被后悔和焦虑所消耗。
• 练习感恩：感恩可以定义为对生活中重要的事物的欣赏。一项研究发现，被指派写感恩日记的参与者表现出更多的乐观和韧性。如果您想培养更乐观的态度，请每天留出几分钟来记下您感激的一些事情。
• 写下你的积极情绪：研究表明，像写下积极的想法这样简单的事情可以帮助提高你的乐观情绪。一项研究发现，专注于积极情绪的表达性写作与减少精神痛苦和改善心理健康有关。

潜在的陷阱

乐观通常是一种积极的特征，可以带来许多身心健康的好处。但这并不意味着它没有一些潜在的陷阱。乐观主义可能有害的一些方式包括：

• 乐观偏见：有时过度的乐观会导致人们高估他们可以体验好事同时避免坏事的可能性。乐观偏见表明人们经常低估他们经历负面结果的风险。这有时会导致人们从事危险的行为，实际上增加了他们获得糟糕结果的机会。
• 风险评估不佳：当人们对某事过于乐观时，他们可能不太可能考虑所有潜在风险并采取措施缓解这些问题。这最终可能会使他们的努力失败，或者至少在此过程中遇到重大问题。
• 有毒的积极性：有时人们倾向于高估积极情绪，而忽略甚至压抑消极情绪。它还可能导致人们使正在经历困难时期的人的情感体验无效。

乐观主义者可以通过专注于保持健康、现实的积极态度来避免其中的一些陷阱。与其只关注“保持积极”而忽略其他情绪，不如努力尝试往好的方面看，同时仍然承认情况的困难。