怎么减肥最安全有效（安全减肥的最好方法）

减肥其实很简单，就是要吃的的比消耗的少。事实上，并没有一个“最好”的减肥方法，最适合你的可能并不适合别人。为了了解到减肥的最新内幕，美国生命科学网（Live Science）进行了长达数月的信息搜寻。同时，还联系了将近十几个减肥专家了解到目前为止最受好评的减肥研究。但我们发现，所有的科学证据和专家建议都归结为“一个人的减肥方法应该是愉快的，可以长期保持的，减肥不应等同于剥夺”。人们应该更多关注生活方式的改变，哪怕是细微的改变，例如咖啡选择无糖的。虽然这些变化可能不会在短时间内快速减肥，但它们可以保证健康且体重慢慢下降。我们将在下面详细描述成功的减肥计划是怎样的。

为什么减肥？

额外的脂肪可能是导致肥胖和健康风险的罪魁祸首。减肥可以减轻额外脂肪所带来的负担，有利于健康。身体质量指数(BMI)是衡量一个人是否需要减肥的最广泛使用的方法。如果你的BMI显示你肥胖，那么是时候该减肥了；正常体重的人，或者超重和没有任何额外的心脏疾病的危险因素，应重点关注避免体重增加，而不是减肥。体重随着年龄的增长，这些患者最好的计划是为了保持体重,吃得更健康，多运动，而不是专注于减肥。

你想降低多少体重？

指南建议减肥人士从六个月体重降低5%~10%的减肥目标开始，每周降低0.23~0.9公斤。这通常意味着减少250到1000卡路里的日常饮食。从长远看来，急速控制不如循序渐进。

减肥最好的饮食方法？

人们可以通过许多不同的饮食减肥，只要他们摄入的热量小于燃烧的热量。对于长期的减轻和维持体重来说，没有什么饮食比其他饮食更优越。成功的减肥计划通常是根据个人生活方式以及其他因素制定的。

通常来说，即使在稍微改变一下饮食也会有助于减肥。比如，将日常的不健康的零食替换为水果和蔬菜，或者索性不吃零食，都会有助于减肥。此外，酒精作为一种“空的”卡路里，它们本身并不提供我们日常需要的营养。尽量减少饮酒也是减肥的一个好途径。

你需要多少锻炼？

刚刚我们主要考虑了热量摄入的部分，现在我们来考虑热量消耗的部分。研究表明在节食期间加强体育锻炼的人相对于只节食的人来说，会减去更多的体重，并且可以更好地保持体重。

至于锻炼的强度应该多大呢？专家建议，想减肥的人应该至少每周有150分钟中等强度的体育活动（比如快步走）。但那些想要坚持长期减肥的人可能需要多做运动。国家体重控制登记在2008年调查了3600名减重超过13.6千克并且维持至少一年以上体重不反弹的减肥者，发现他们每天都有超过60分钟的中等强度体育运动。

减肥药和补品有效吗？

减肥听起来需要很多身体和心理上的努力，事实也确实如此。并没有什么魔法药片可以轻松减肥。那些声称可以帮助人减肥的膳食补充剂并未被证实有效，并且还会有潜在的危害。许多营养学家认为这些膳食补充剂弊大于利。膳食补充剂很可能包含一些标签上未标明的有害成分。在2014年，食品和药物管理局确认了超过30种的减肥药包含了未标明的成分，但是只有7种被召回。

每年有超过4600人因为食用减肥药物而被送往急诊室，通常是因为心脏的原因，比如胸口痛和心率过快等。无论如何，减肥药是不可以长期地作为维持体重的手段的，一旦停止服药，体重会很快反弹。

缺少睡眠会增加体重吗？

这里有一条令节食者开心的建议：增加睡眠。越来越多的证据显示，不充足的睡眠会增加肥胖的风险，然而，大部分的研究都是在某一个时间点，这使得很难确定睡眠缺乏是否是体重增加的原因。

有一项持续16年的关于体重增加和睡眠缺乏之间关系的研究，该研究有68000名妇女参加。研究表明，在这16年内，每天睡眠少于5小时的女性与每天睡眠时间为7小时的女性相比，体重平均多增加1.1千克，而且肥胖的概率高出15%。

专家认为，每天少于7小时的睡眠会增加食欲，并且减少令人有饱腹感的荷尔蒙利普丁。

你会考虑肥胖外科手术吗？

肥胖外科手术，是对胃和肠做手术来治疗肥胖症，这应该是那些努力尝试减肥但是仍然患有严重肥胖症的人的一种选择。BMI超过40，或者超过35但是患有肥胖症相关疾病（例如有2型糖尿病）的人可以考虑这种手术。

即使做过肥胖外科手术，也需要改变以前不健康的生活方式，仍然要保持健康的饮食习惯，并坚持体育锻炼。

如何保持体重？

通常来说，保持体重比减重更难。这么多研究表明，人们通常在节食和运动6个月后体重减掉最多，之后体重会反弹。

为了保住减肥的胜利果实，每周需要监测两次体重，坚持低热量饮食，坚持每周200分钟以上的运动。制定健康饮食计划，即使在周末、假期及一些特殊场合也要坚持。

一旦减肥成功，保持体重便成为了一场长久的战役。但是这是值得的。即使不会总是成功，也好过于什么都不做。