藏族舞蹈基本动作及特点

藏族舞的特点：“颤”、“开”、“顺”、“左”、“绕”是各种类不同藏舞的共同特点，或称为藏族舞蹈的五大元素，从而构成了它区别于其他兄弟民族舞蹈的美学概念。藏族舞蹈的步伐十分丰富，从脚部动作上可概括为“蹭”、“拖”、“踏”、“蹉”、“点”、“掖”、“踹”、

“刨”、“踢”、“吸”、“跨”、“扭”等12种基本步伐。 藏族舞蹈的手势，可归纳成“拉”、“悠”、“甩”、“绕”、“推”、“升”、“扬”七种变化。

弦子：是属于藏族里面的慢板。节奏是像上的，身体慢起慢下。

① 基本步伐②手形③脚位

基本步伐——弦子步伐

① 平步

② 拖步

③ 三步一撩

④ 二步踢撩

⑤ 单靠步

⑥ 连靠步

⑦ 长靠步

锅庄

踢踏

1．自然位

“自然位”是指人在生活中的自然站姿，位置相当于“正步位”和“小八字位”之间，脚尖不靠拢，两脚尖分开不大。

2．扶胯

五指自然合拢，双手掌心扶在腰胯两侧，肘与身体平行。这是藏族舞蹈的一种特殊叉腰姿势。

3．小颤

“自然位”，双膝比较松弛地上、下屈伸。是藏族“踢踏舞”的基本动律。

4．退踏步

“踢踏舞步”。站“自然位”，身体轻松自然。（以右脚为例）右脚前半脚掌向后踏一步，左脚原地轻踏一步，右脚再向前重踏一步，重心仍在左脚。三步均应踏地有声，前两步较最后一步略轻些。“退”和“踏”中间，间隔一脚距离。

基本动作的要求及做法

1、齐眉晃手

规格及要领：双手下垂，动作时曲腕，屈肘，以腕带动，两手于胸前交替晃动。右手顺时针划圆，左手逆时针划圆。此动作有大、中、小之分。小于腹前和胸前；中晃的高度于齐眉；大于前上方。

2、晃盖手

规格及要领：一手晃，另一手曲臂立腕，手心抹，经上弧线从旁及里，形成上弧线的流动。单手的晃盖亦常见多出现于腰旁，腹前。

3、髋前划手

规格及要领：双手下垂，左右手先后在髋前从内向外至旁划圆。右手顺时针，左手逆时针在平面上划圆。髋前划手和齐眉晃手属规律性连接。

4、前后摆手

规格及要领：两手下垂于身旁，向前后45°摆动，手腕主动。

5、横向摆手

规格及要领：两手下垂于身旁，多为单手的横向摆动，手腕主动带动小臂，大臂附随。

6、平面摆手

规格及要领：两手下垂于身旁，单手起至旁，从外至里于胸前水平面摆动，手腕带动，臂附随。

藏族舞蹈下肢动作类

踢踏类

（一）、颤踏动律训练

基本动作的要求及做法：

1、碎踏

规格及要领：双脚全脚交替踏步，双膝颤动，踏脚节奏均等。

可进、退、转体。

动作短句： 2/4 中速

准备：体对一方向，基本体态，双手垂于体侧。

[1]-8：（右始）保持基本体态，一拍一步“碎踏”进。

[2]-8：（右始）保持基本体态，一拍一步“碎踏”退。

[3]-4：（右始）原地一拍一步“碎踏”左转，体对七方向。双手由外及里“抹”。

5-8：（右始）原地一拍一步“碎踏”左转，体对五方向。双手由里及外“摊”。

[4]-8：反复[3]-8动作。体对三、一方向。

2、颤踏

规格及要领：弱拍双膝下沉，动作腿重拍踏地伸直膝盖颤动（变

支撑腿），同时抬起另一只腿。动作时，踏地与抬起另一只腿同步，颤时保持上身的稳定、松弛。

动作短句： 2/4 中速

准备：体对一方向，基本体态，双手垂于体侧。

[1]-6：右脚“颤踏”（抬左脚），同时左转腰，里“横向摆手”。

7-8：体对一，原地左右“碎踏”二步。外“横向摆手”。

[2]-8：做[1]-8反向动作。

[3]-4：做[1]-8动作。

5-8：做[2]-8动作。

[4]-8：反复[3]-8动作。

3、抬踏颤 （抬踏亦叫“冈打”）

规格及要领：弱拍双膝下沉，同时抬起前脚掌，重拍膝关节带动，踝关节发力，脚掌快速击打地面，同时颤膝。可双脚亦可单脚做。

动作短句： 2/4 中速

准备：体对一方向，基本体态，双手垂于体侧。

[1]-8：保持基本体态，原地双脚“抬踏颤”四次。

[2]-2：保持基本体态，原地右脚“抬踏颤”一次。

3-4：做1-2反向动作。

5-8：反复1-4动作。

[3]-2：原地右、左脚“抬踏颤”各一次。

3-8：反复1-2动作。

[4]-8：原地右、左交替“抬踏颤”八次。

4、吸颤步

规格及要领：动作腿吸腿时，支撑腿蹭踮颤膝一次，再落脚“碎踏”二次。注意保持上身的稳定、松弛。

动作短句： 2/4 中速

准备：体对一方向，基本体态，双手垂于体侧。

[1]-2：左“吸颤步”进（吸左脚），右“前后摆手”。

3-4：做1-2反向动作。

5-8：反复1-4动作。

[2]-8：反复[1]-8动作退，双手上位左、右摆手。

5、退踏步

规格及要领：动作腿后撤半步，脚掌着地，同时支撑腿微离地面，da拍支撑腿踏地，再动作腿踏地颤膝。动作时，它具有退颤分离颤，踏地后顺势滑的特点。

动作短句： 2/4 中速

准备：体对一方向，基本体态，双手垂于体侧。

[1]-8：右“退踏步”四次，“前后摆手”四次。

[2]-8：反复[1]-8动作，同时左转一周（7、5、3、1方向）。

基本动作加强训练

1、颤踏组合

音乐 2/4 中板

准备：体对一方向，基本体态，双手垂于体侧。

[1]-4：保持体态，双手向上晃手至“斜上位”。

5-8：保持手位，前弯腰90°，又脚勾脚“旁虚步”敬礼。

[2]-4：收右脚正步位，基本体态（双手垂于体侧）颤膝。

5-8：保持体态，（右始）原地“碎踏”四次。

[3]-3：保持体态，原地右“颤踏”（踏右脚颤膝，抬左脚），里“横向摆手”。

-4：原地左右“碎踏”，外“横向摆手”。

5-8：做1-4反向动作。

[4]-8：保持体态，（右始）“碎踏”前行。

[5]-8：反复[3]-8动作。

[6]-8：保持体态，（右始）“碎踏”后退。双手曲肘经肩向上抽再向前抛出，还双手垂于体侧。

[7]-8：保持体态，（右始）“碎踏”左转四个方向（二拍移转）。

手1-2：双手体前内“抹”，3-4：双手外“摊”，5-8：反复1-4动作。

[8]-2：（右始）向左横“踏”四步，双手体侧“摊手”。

3-4：原地右脚“踏”二次，双手体前内“抹”外“摊”.

5-8: 做1-4反向动作。

训练提示：

1、颤膝时强调重拍向下，松弛、自如、灵活。

2、组合节奏准确，动作协调、连贯。