肩膀僵硬？手臂抬不起来？练练这套开肩的芭蕾舞基本功！

很多人都会为肩膀僵硬，手臂抬不起来而感到困惑，也常常羡慕年轻的小伙子小姑娘身体韧带那么好，手臂想抬就抬，牛面式想做就做。

想要缓解肩膀酸痛、僵硬，那就尝试练习一下这套芭蕾舞的基本功吧，芭蕾舞基本功不仅是帮助舞姿更加优美，也是改善体态、促进身体健康的一种方式，普通练习基本功，效果和我们平时练习瑜伽、健身等等一样，都是一种健身方式。

芭蕾舞的每一个动作，都能充分展现出女人的美；每一个神态，每一个舞姿都蕴含着无限的美丽。而芭蕾舞，不需要很专业就可以给女人带来诸多的的好处，它可以塑身、减肥、还有益身心健康，接下来就看看有那些姿势吧。

首先，我们先来一个比较简单的舞姿热热身。单腿着地，另一只腿侧向迈开一步，脚尖着地。注意双腿要伸直状态。身体侧扭，一只手扶墙另一只手上举，头部与身体倾侧方向相同微微抬起直视前上方。坚持10秒放下，在继续练习。

注意，手臂伸起时速度不要过快，缓缓伸起为宜。左右两边各10组。可以休息。

增加一点难度，在上面那个舞姿的基础上来进行变动，首先依然是左脚撑地，右脚向后抬起与地面平行，左手扶在墙上，右手上举与地面呈垂直状态，头部微微抬起，双眼目视前方。

同样坚持10秒放下休息，重复10组，换边练习，练习右边身体。左右两边各重复10次。

注意，动作速度不要过快，缓缓伸起为宜。这个姿势可以很好的拉伸脊柱，所以小伙伴们在空暇的时候不妨做做，有益身体健康哦。

上面两个简单的舞姿练习一段时间后，如果觉得无趣，腻了，可以再次增加难度，练习进阶舞姿。需要注意的是，练习过程一定需要单杠或者双杆来保持平衡，同时也会较少难度。

在上面体式的基础上，腿部尽量抬高。具体做法如下：

1、 首先左腿直立，另一只腿向上抬起。左手扶住保持平衡。

2、 右手上举、头部后抬一点。抬头，身体脊柱保持挺直。

3、 也可以微微靠着墙，身体向后伸展。

4、 缓和呼吸，坚持10秒放下休息3秒，重复5组，换边。