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抑郁食疗吃什么最有效?多吃含这3种“酸”的食物,可以让你快乐起来

165次浏览     发布时间:2023-06-19 22:40:10    


(1)色氨酸:改善情绪

含色氨酸天然食物:鱼类、火鸡、鸡肉、奶酪、豆类、豆腐、黄豆、燕麦以及蛋类等。

色氨酸作为一种营养剂,可以增强身体抵抗力,可以调节人体生物钟,促进睡眠,可以驱散悲观、烦躁的情绪,增加平静、愉快感。

(2)苯丙氨酸和酪氨酸:提升情绪

含酪氨酸天然食物:杏仁、酪梨、香蕉、乳制品、南瓜子及芝麻等。

苯丙氨酸可以转换成酪氨酸,酪氨酸作为一种氨基酸,用来合成多巴胺和正肾上腺素,这两种神经传导物质可以促进精神集中,可以使人心情飞扬、减轻疼痛。

(3)ω-3脂肪酸:振奋情绪

ω-3脂肪酸天然食物:亚麻油、北极贝、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼、淡菜等。

ω-3脂肪酸是多不饱和的必需脂肪酸,多食用含ω-3脂肪酸的食物,有助于提高神经递质接受功能,振奋情绪。

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