我给大家推荐补钙四宝。
①奶(牛奶,酸奶,奶酪),含钙之王,含量高且易吸收。100mg/100ml,平时一包250ml的纯牛奶就可以补充250mg的钙。
②豆制品。(豆类,卤水豆腐,石膏豆腐,豆腐干)
③深绿色的绿叶蔬菜。
④坚果。
有人会说,虾皮含钙高,可以多吃补钙。这是只知其一,不知其二,虾皮等中除了丰富的钙之外,还含有更丰富的钠。每100克虾皮中,还有约12克食用盐所包含的钠量,所以想通过吃虾壳来补钙的朋友当心把血压补上来。
此外我们肾脏排泄那离子的同时也会带出钙,每排泄约6g食盐的钠量将丢失40-60mg钙,所以虽然虾壳皮中钙含量丰富,但是会打折扣。
除了以上四种之外,我再给大家罗列一些日常食物的含钙量,这其中虽然有些含钙也很高,但是并不是经常吃或者并不是能够大量吃的,供各位读者参考:
大家只需要了解几种自己平时常吃的喜欢吃的,看看大概吃多少够量,可以搭配到日常饮食中去。
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2025-08-12 13:09:36