散打实战技法运用教学-“腿法”，千锤百炼，终将有自己的绝招

111次浏览发布时间：2023-08-17 09:30:39

散打腿法特点：

腿法在散打中占有很重要的地位。武术中有四大击法即：踢、打、摔、拿。踢就是腿法，腿法在散打比赛中得分最多，据统计占总得分的63.5%。多年来为什么腿法深受广大习武者的偏爱呢？因为腿法有四大特点。第一：腿居身体之下，每天担负着支撑身体的重大任务，再加对腿法作了专项训练，两腿十分有力量，同时大腿有人体最粗大的骨骼，下肌群也是人体最发达的肌群，腿和臂相比较，力量要大得多。第二：腿进攻的距离相对较远。第三：腿法进攻隐蔽性好，腿在人体之下，距离对方眼睛较远，故有进攻隐蔽性好的特点。第四：腿法进攻变化多，高可踢面，低可踢腿，有踢、踹、扫、摆、丁等20多种，有各种连环腿、拳腿组合，低配高、虚配实、左配右等连连出击，势势相承，变化莫测。

散打腿法技术：

散手运动员进攻时，踢、踹的要准确有力，就是战胜对手很重要的方面，要发挥良好的技术，首先要掌握好腿法的基本动作。两腿站立与上体的姿势和步法移动都要协调，一定要把整个身体做为一个整体进行活动。腿法中运用的准确、速度、力量与基本技术相配合，才能发挥出腿法的威力。

一、腿法的种类

1. 踹腿

踹腿在徒手搏斗中，跟直拳有一样的重要性，也是直线进攻型的技法。属于腿法中的三大“母腿”（蹬、踹、鞭）之一；而且攻击威力特别大，杀伤力最强，往往使对手采用了阻挡措施也不能避免被踹中或踹伤，若以较远的地方冲过去，还可利用冲击的惯性来增加腿击力量，形成腾空踹腿，是腿法中追击效果最好的腿法。

1）正踹

预备式：左腿在前、实战步。

动作说明：左腿向前移动一小步、右腿经左腿内侧向前提膝。脚尖上勾、脚掌向前踢出。左拳回收在面部左侧，肘弯曲大于90度，拳眼向前，目视前方。右腿向前踹出，髋关节、膝关节要充分伸直（图1、2）。

图1

图2

动作要领： (左势右正踹为例)重心前移,左腿支撑、右腿提膝上抬、脚尖勾起、快速向前直线踹击、力达脚跟。两臂保持实战姿势，目视前方。要点：踹腿要送髋助力、保持平衡、收腿迅速、力点准确。

2）侧踹

预备式：左腿在前、实战步。

动作说明：右腿向前垫步，左腿提膝，大腿尽量近身体，脚底外侧向前，左臂下垂在身体左侧，肘弯大于90度，拳眼向斜前方。右掌放于下颔左侧，目视前方。左腿向前踹出、髋、膝关节充分伸直。目视前方。见（图3、4）。

图3

图4

动作要领：（左势为例）提膝时上体略向支撑腿侧转，脚内侧与地面近于平行，踹出时身体向支撑腿侧倾的斜度随攻击点的高度变化，越高倾斜度就越大，支撑腿应用前脚掌为轴碾地，使脚跟内收。

3）后踹

预备式：左腿在前、实战步。

动作说明：右腿向后侧步，左腿向体后提膝，膝关节外展，内侧向下，脚底外侧向后，目视后方。左腿向后踹出、髋、膝关节充分伸直（图5、6）。

图5

图6

动作要领：后踹速度要快，力达脚跟。

踹腿实战运用（侧踹腿）。

防守反击：甲用左、右直拳攻击乙胸部与头部，乙向后退步防守，快速用踹腿击打甲头部或胸部（图7、8、9）。

图7

图8

图9

2.蹬腿

蹬腿，是由下向上、向前直线运动的腿法，属于散打中重要腿法之一。蹬腿是由前蹬、后蹬两种腿法组成，是高腿的一种，用脚底跟部攻击对方裆以上部位，动作大而狠，是杀伤对方的主要腿法。

1）前蹬腿

预备式：左腿在前，实战步。

动作说明：右腿支撑身体，左腿提膝（图10），两手护头，右脚尖上钩，脚跟向前蹬出，目视前方。蹬腿后迅速落地。

图10

动作要领：力达脚跟。

蹬腿实战运用（前蹬腿）。

甲乙双方对战时，甲用拳法进攻，乙可用左蹬腿迎击对方。如对方进攻的快，马上换后腿前蹬（图11、12）。

图11

图12

3.鞭腿

鞭腿，在现代徒手搏斗技术中占着重要的地位，同时也是目前世界上各国技击术倍受重视的腿法之一。泰国拳称之为“横扫踢”，跆拳道称“横踢”或“旋踢”，空手道则呼之为“弧形腿法”，截拳道誉之为“扫踢”，在中国现代散打中叫“边腿”。其称呼不一，细微的练习要点各异，但其技击用法是没有大的区别，它的发力是借助于收缩腹腰肌群，接腰转的力量将腿踢出，故力量大。它是用足弓及前胫象鞭子一样的横扫击抽打对手，故有攻击面积大之特点。它可以攻击对手上、中、下盘，以出腿速度快、变化无穷而著称于武坛。

1）前鞭腿

预备式：左腿在前，实战步。

动作说明：（以左势为例：右脚向前垫步，左腿迅速将膝向正前方提起，重心落于支撑的右腿，接着，右脚跟向前旋转，上体侧倾，左膝关节稍向内，左脚背绷直向外，大小腿收紧，随之左膝盖向内，快速送髋将小腿弹出，力达脚背。然后收左脚，大小腿稍折叠，髋关节放松，左腿自然落下，两脚同时后撤一步，还原成左实战姿势（图13、14）。

图13

图14

动作要领：　右脚要配合左腿的向前移动，左脚的小腿要快速弹出，尽量增加鞭打力量，在击打的一刹那，膝盖方向朝对方腹部，小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的过程，使脚产生鞭打的效果。

2）高鞭腿

预备式：左腿在前，实战步。

动作说明：（以左势为例）上体稍向右转动，同时左腿高提膝，大小腿重叠，脚尖绷直，右腿支撑身体，左臂下垂在身体左侧，肘关节弯曲大于90度，右掌在下颌左侧。目视前方。小腿向右侧弹踢，髋、膝关节充分伸直，脚尖绷直，目视前方（图15、16）。

图15

图16

动作特点：出腿与收腿速度要快，有弹性。

3）低鞭腿

预备式：左腿在前，实战步。

动作说明：（以左势为例）上体稍向右转，同时稍提左膝，膝关节弯大于90度，脚尖绷直，右腿支撑身体，左臂下垂在身体左侧，肘关节弯曲大于90度，右掌在下颌左侧，目视前方。小腿向右侧弹踢，膝关节充分伸直，目视前方。左脚落地成实战步（图17）。

图17

鞭腿实战运用（高鞭腿）

主动进攻：上步右高鞭腿，对方对右高鞭腿做出防守后，立即收回，迅速起左高鞭腿（图18、19、20）。

图18

图19

图20

4．摆腿

摆腿是由正、侧摆腿两种。是用脚背外侧，脚跟、脚掌部位从侧面攻击对方两肋、前胸、后背、头部等。它是高腿的一种，摆腿时速度快、力量大，是具有杀伤力的一种腿法，也是散打中不可缺少的一种腿法。

1）正摆腿

预备式：左腿在前，实战步。

动作说明：（以左势为例）左腿膝关节内扣提膝，左臂下垂在身体左侧，右腿支撑身体，右手放于下颌左侧。上体稍前移，左大腿由右向左摆动，带动小腿由右向左甩踢，甩踢时膝关节弯曲，踢出后伸直落地，脚尖内扣绷直，目视前方（图21、22）。

图21

图22

动作要领：甩踢要有鞭打劲，动作快速，力达脚背外侧。

2）后摆腿

预备式：左腿在前，实战步。

动作说明：左脚在前，实战步。以左脚尖为轴，左脚跟外旋，重心移至左腿，身体顺时针转动，同时提起右大腿向身后蹬伸(膝关节伸直)，头邮向右后方转动，右腿借旋转之力，向后划弧摆踢多半圈，用脚掌或脚跟击打对方上中盘，击打后，身休重心依然在左腿上，右腿自然落于身体右侧，还原成实战预备姿势（图23、24）。

图23

图24

动作要点：右腿并不是抡圆了去划弧，在开始时有一个向斜后方蹬伸的动作；身体向右后方转动时，要同时快速提起右腿；身体转动时，头部配合同时转动；小腿要自然放松，在接触对方的—瞬间脚面绷紧，用脚掌或脚跟鞭打；动作熟练时，转身与后蹬脚摆动应连贯进行的；左脚应积极配合臀部的转动，在完成整个动作之前，重心一直落在左脚的前脚掌；后摆腿主要攻击对方的头部和躯干。

摆腿实战运用（正摆腿）。

在前腿的掩护下进攻，甲右摆拳攻击乙方头部，乙方做出防守时，上体迅速右转，带动右大、小腿，摆踢对方腹、肋部，目视对方面部（图略）。

5. 扫腿（也叫扫蹚腿）

扫腿是由前、后扫腿组成，是低腿的一种。它是用脚后跟和踝关节前部，攻击对方踝关节左、右侧或者脚后跟部位。它是从两侧攻击对方，力量大，速度快，被扫中者多数倒地。

1）前扫腿

预备式：右仆步，左腿屈膝全蹲，左腿伸直平铺于地面。