营养学家指出，睡眠不足时应该吃什么食物？喝什么调理？

水

当你缺乏睡眠时，水无疑是最重要的饮料。虽然你可能很想喝咖啡或茶，但研究表明你不这么做。脱水会导致不愉快的副作用，如暴饮暴食、情绪低落和头痛，如果你缺乏睡眠，尤其会让你感到口渴。保持水分会帮助你在短期和长期内感到精力充沛。它对你的大脑、皮肤、心脏等也很重要。随身携带一个水瓶，这样你在一天中就可以轻松地小口喝水了(根据数字查看你需要多少水)。

咖啡和茶

尽管喝足够的水是非常重要的，但摄入适量的咖啡因并没有什么不对，尤其是当你感到头晕的时候。此外，喝咖啡和茶还有一些令人印象深刻的健康益处。除了改善情绪和提高警觉性，咖啡中的化合物甚至可能改善心脏健康、大脑健康和糖尿病等。茶中含有的化合物，如果经常饮用，可能会降低中风和癌症的风险，如果不含咖啡因，还可以长期改善睡眠。无论是含咖啡因的茶或咖啡，都能让你在中午精神振奋，还是不含咖啡因的花草茶，都能让你在晚上放松下来，这些饮料能帮助你度过疲惫的日子。

坚果和种子

当你下午休息的时候，坚果和种子是保持能量的好选择。它们富含健康的脂肪、蛋白质和纤维，能让你的饱腹感更持久。不仅如此，像核桃这样的坚果也是ω -3脂肪酸的重要来源，研究表明ω -3脂肪酸可以促进健康的睡眠。种子，比如奇亚籽和亚麻籽富含纤维，纤维是获得更好睡眠的重要营养物质。

富含纤维的食物

纤维有助于睡眠有几个原因。纤维有助于保持我们的血糖长时间稳定，所以你可以避免使我们的能量水平像过山车一样的峰值和崩溃。吃足够的纤维也可以提高睡眠质量，所以它会帮助你弥补一个不太休息的晚上。水果、蔬菜、全谷物和豆类等食物都富含健康纤维，可以帮助你获得足够的纤维。

鸡蛋

鸡蛋是一种很好的食物，可以帮助我们在困倦的日子保持精力充沛。它们富含蛋白质，让人感到饱腹和满足。更不用说，他们是超级多功能和负担得起。鸡蛋也是维生素B12的重要来源，维生素B12可以帮助我们的细胞代谢能量，以最佳状态发挥功能。在你睡眠不足的日子里，蛋白质是特别重要的，可以帮助你摆脱疲劳。

富含钙的食物

当你需要补充能量的时候，像乳制品、大豆、沙丁鱼和绿叶蔬菜等食物都是不错的选择。它们不仅富含蛋白质，让你充满能量，而且还富含钙。没有足够的钙在你的日常生活中会使它挑战获得高质量的睡眠。研究假设，这可能是因为钙有维持健康血压的能力。

含铁丰富的食物

长期得不到足够的铁会导致全身疲劳，甚至贫血。铁是向我们全身输送氧气的主要营养物质。如果你的血液中没有足够的铁，氧气可能无法到达它需要的地方，导致缺乏能量。为了让你有规律地感到精力充沛，确保在你的饮食模式中包括菠菜、羽衣甘蓝、红肉和蛤等富含铁的食物。尤其是蛤蜊还富含维生素B12和辅酶Q10等补充能量的营养物质。

睡眠对短期和长期的健康都非常重要。需要澄清的是，你不能因为睡眠不足而吃喝。为了让你感觉更有活力，试着调整你的模式，让你每晚至少睡7个小时。在你睡眠不足的日子里，这些食物可以帮助你提升能量，让你在接下来的夜晚有更好的睡眠。