减肥不知道怎么吃,才能健康的瘦下来?这一份七天减脂餐食谱,照着吃30天,一个月掉秤10斤,适合上班族带饭哦!
周一:
早餐:一颗水煮蛋,2片全麦面包,一杯无糖豆浆或者纯牛奶,餐后一杯纯黑咖啡
午餐: 一拳头糙米饭,一碗西蓝花胡萝卜炒虾,一个番茄
晚餐:一个红薯(拳头大小),一碗蒜蓉生菜,一碗豆腐菌菇汤
周二:
早餐:一颗水煮蛋,2片全麦面包,一个苹果,餐后一杯纯黑咖啡
午餐: 一拳头糙米饭,一拳头番茄炒蛋,一拳头青菜
晚餐:一根水煮玉米,一碗素炒白菜,一碗苦瓜黄豆排骨汤(少量排骨)
周三:
早餐:一个三明治全麦面包(煎蛋、番茄片、黄瓜片),半根黄瓜,餐后一杯纯黑咖啡
午餐: 一拳头米饭,2拳头西葫芦炒虾仁,一颗苹果
晚餐:一个小土豆,一掌心香煎鸡胸肉,一碗番茄炒白菜,
周四:
早餐:一碗无糖八宝粥,一个煎蛋,一个番茄,餐后一杯纯黑咖啡
午餐: 一拳头米饭,2拳头荷兰豆炒瘦肉,一拳头空心菜
晚餐:一个拳头糙米饭,一掌心蒜蓉虾或蒸鱼肉,一拳头蒜蓉菠菜,
周五:
早餐:一个三明治全麦面包(煎蛋、番茄片、黄瓜片),半个火龙果,餐后一杯纯黑咖啡
午餐: 一拳头糙米饭,2拳头黄瓜炒鸡胸肉,半个火龙果
晚餐:一个贝贝蒸南瓜,一拳头洋葱炒瘦肉,一碗海带菌菇汤
周六:
早餐:2片全麦面包,一杯牛奶,一碗蒜蓉生菜,餐后一杯纯黑咖啡
午餐: 一拳头糙米饭,2拳头西蓝花炒鸡胸肉,半根黄瓜
晚餐:一个小土豆,一拳头芹菜炒瘦肉,一碗冬瓜海带汤
周日:
早餐:半个红薯,一个水煮蛋,一杯牛奶,餐后一杯纯黑咖啡
午餐: 一拳头糙米饭,一掌心香煎牛肉或鸡胸肉,一拳头清炒苦瓜,一个橙子
晚餐:一根水煮玉米,一拳头空心菜,一碗白菜豆腐汤
最后,学习这4条减脂小tips,让你更快、更高效的瘦下来!
tips1、三餐要定时,拒绝下午茶跟宵夜,放慢吃饭速度,饭吃八分饱就停下来,可以慢慢缩小胃容量。
tips2、三餐之余不吃任何零食跟加工饮料,只能喝温开水,饭前一杯温开水再吃饭。
tips3、每天喝水量在2000ml以上,多个时间段补充,可以提升身体的代谢水平,帮你打造一副健康的体质。
tips4、尽可能地动起来,不要久坐不动,利用琐碎时间多起来运动。每天早起或者晚上进行跑步,每天累计1小时。
跑不动了就进行快走、跳跳广场舞、做做力量训练,这样才能提升活动代谢,让你健康的瘦下来,收获一副好身材。
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