如何增强记忆力的方法训练（提高记忆力的方法）

您是否希望提高记忆力以便获得更好的成绩或提高工作表现？当你忘记一个人的名字或朋友的生日时，你会感到尴尬吗？幸运的是，您可以养成几个简单的习惯来增强记忆力。这里有十个步骤来提高你的记忆力，你可以从今天开始学习！

为自己减压

冥想、练习瑜伽、大笑和聆听舒缓的音乐。当你感到压力时，你的肌肉会紧张，这会消耗原本可以用于维持大脑功能的氧气。还发现压力会使您患阿尔茨海默氏症的机会增加四倍。随着人们年龄的增长，大脑变得越来越薄，记忆力减退更为普遍，但是从事放松技巧的人随着年龄的增长会经历较慢的记忆力减退速度，从而保持头脑敏锐。

吃蓝莓

每天吃半杯蓝莓是补充抗氧化剂的好方法。抗氧化剂是防止自由基造成损害的最佳方法之一。此外，它们通过增强现有的大脑功能来改善学习和记忆。当然，蓝莓绝对美味，因此将它们作为日常饮食的一部分应该是轻而易举的事。

眼保健操

几项研究得出了一个非常奇怪但很酷的结论：如果您在进行死记硬背的记忆测试前将眼睛从左向右移动 30 秒，您的结果会有所改善。如何？事实证明，这样做会使大脑的两个半球和谐相处。不言而喻，任何改善大脑两侧之间交流的东西都必然会对记忆产生积极影响。

喝绿茶提取物

2014 年，瑞士巴塞尔大学的研究人员发现，饮用含有 27.5 克绿茶提取物的饮料的参与者在记忆力测试中表现更好。事实证明，绿茶加强了额叶和顶叶之间的相互作用，从而提高了回忆。

玩益智游戏

填字游戏、数独和纸牌不仅是打发时间的好方法，而且非常适合让您的大脑保持活跃。它们帮助大脑发展与记忆相关的神经通路，并提高解决问题的能力。从长远来看，这些类型的心理锻炼甚至可以降低您患老年痴呆症的几率！

锻炼

开始跑步，去舞池，打篮球！体育活动会将氧气输送到大脑，这对维持记忆很重要。特别是，研究发现，20 分钟的运动可以对记忆功能产生很大影响。它可以保持血液流动，提高注意力，甚至可以帮助在与记忆相关的大脑区域生长新细胞。事实上，即使在测试后锻炼也能带来好处。例如，根据一项研究，在学习一项任务 4 小时后锻炼的人在几天后保留了该信息。

打盹

如果你能在你的日程安排中找到时间，白天小睡 30 分钟。根据加州大学河滨分校 2016 年进行的研究，小睡的人更能成功地将信息从短期记忆转换为长期记忆。进一步的研究发现，与不打盹的人相比，打盹的人能够保留所学信息的两倍。

享用一杯紫色康科德葡萄汁

一项研究发现，连续 12 周喝半杯紫色 Concord 葡萄汁的受试者的短期记忆保留能力和记忆清单的能力得到了提高。此外，它甚至可以帮助改善患有轻度言语认知障碍的人的记忆力。关键是选择紫色而不是白色。有机物甚至更好，因为它含有的比非有机物多 40% 的抗氧化剂。

迷迭香或鼠尾草

研究发现，闻迷迭香或鼠尾草会刺激大脑的记忆中心。因此，它可以提高记忆召回和注意力。事实上，众所周知，古希腊的哲学家在沉浸于深入研究时会在耳后佩戴迷迭香小枝。

成为社交达人

找时间与朋友见面并参与有意义的对话。社交互动锻炼大脑，是记忆排练和检索过程的重要组成部分。事实上，无论年龄大小，仅仅是 10 几分钟的谈话就可以提高考试成绩。