肩膀痛怎么办快速缓解疼痛？建议试试这5招

211次浏览发布时间：2023-04-28 06:00:10

当我们长期处于固定姿势时，肌肉一直处在紧绷状态，会影响局部的血液循环，让肌肉容易疲劳。此外，颈椎本身要支撑整个头部的重量，角度越大时，负荷越大，使退化的现象提早出现。长久下来，还会有颈神经根压迫的症状出现。

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疼痛主要在颈部，往往延伸到肩胛骨，或者往下延伸到手臂手部、脖子僵硬、转动困难、手部或手臂麻木感，严重时会有手部或手臂无力，或者肌肉萎缩，预防颈背疼痛的发生，我们平时可以做一些简单、渐进、缓和的伸展运动来保健我们的身体，而伸展运动的程度以感到轻微酸痛为止。

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５招有效改善肩颈疼痛

1.耸肩运动：

坐着双肩向上耸起靠近耳朵，维持10秒后放松，共做10次。

2.颈部伸展：

采坐姿，两眼平视，头部开始缓慢转向左方到底，到底后停住10秒，再慢慢回到正中间，休息3秒后开始转向右方，两边各重复作15次

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3.收下巴运动：

坐着将双手放在大腿上，两以平视前方，然后将整个头往后平移，记住千万不要抬头或低头，这样的姿势维持10秒后放松，休息20秒后再进行下一次，总共进行15次。

4.体侧伸展：

将双脚打开与肩同宽，双手十指交叉，双手伸直向上，掌心向左，身体弯曲向左侧，维持姿势20秒后换边，每边各做20次。

5.推墙扩胸：

1. 找一墙角，双手张开各扶一边墙、与肩同高，双脚直立。

2. 左脚或右脚往前踩1步。

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3. 身体重心往前推，重心放在前脚。肩胛骨往后夹、扩胸，hold住15秒。