1. 直立式曲背
这个动作主要在于，大幅度地放松背部肌肉，长时间行走、久坐或者是工作维持一个动作的小伙伴，容易对特定部位的肌肉造成记忆性的工作紧张。所以这个动作可以帮助缓解肌肉压力。
动作做法如下:
A、 身体站直，双脚与肩同宽。
B、 上身伸展，保持膝盖略微弯曲后，双手放到瑜伽垫上。、
C、 身体慢慢地做下弯动作直至下巴订到胸前。注意不要太快会头晕。
D、 保持这个位置至少1分钟。
2、 反手式后背拉伸
顾名思义，这个动作是可以用来拉伸后背的，同时对手臂肌肉也起到了一定的锻炼作用。
动作做法如下：
A、 一自然的状态坐在一把椅子上，腰背挺直。
B、 抬起左手并弯曲手臂，将手向后弯曲放到背部。
C、 用右手虚握住左手肘，轻轻拉扯，感受后背和手臂的拉伸感。脖颈放松
D、 保持这个姿势15秒。后换手臂进行。重复20次。
3、 俯卧式拉伸
这个动作加强了肩膀和颈部的肌肉拉伸。可以缓解肩颈长期固定模式活动带来的肌肉紧张感。
动作做法如下：
A、 身体面朝下趴在瑜伽垫上。
B、 双手手掌与肩同宽，放在瑜伽垫上。小腹贴地，手掌和前臂将上半身支撑起来。
C、 利用手臂的力量抬起你的上身以及背部，将身体尽量往上延伸。
D、 调整呼吸，目光看向远方。
E、 每20个为一组，重复3组即可。
1、什么叫比例尺？ 图上距离和实际距离的比，叫做比例尺。 也就是图上距离：实际距离 = 比例尺 或写成（= 比例尺） 2、比例尺的种类： （1）、数字比例尺：如：1:10000
2024-04-29 15:21:45
亚太经合组织（Asia-Pacific Economic Cooperation, 简写APEC）第三十次领导人非正式会议将于11月15日至17日在美国旧金山召开。2023年度
2024-04-29 15:01:18
无线网络、无线信号，这些名词早已经成为我们日常中极为常见的词汇。但是无线电力传输，到现在还是比较少听到的。电能无线传输，就意味着我们以后不用到处挖沟、拉电杆、铺电线了，对于无处不用
2024-04-29 14:41:18
在现代数字化时代，视频成为了人们生活中不可或缺的一部分。不管是分享生活还是工作宣传，通过视频的形式总能达到意想不到的效果。但视频文件太大、繁杂的内容太多怎么办？这时候就需要对视频内
2024-04-29 14:22:32
随着经济的发展，我国的人口也进一步向中心城市、都市圈集聚，根据最新的统计结果，我国有17个城市常住人口超过1000万，下面我们就来盘点一下我国人口最多的十大城市。第十名、苏州市苏州
2024-04-29 14:01:12
一般情况下，缴纳的社会保险是不能退的。不退社会保险，是为了将来给参保者争取更大的利益。社会保险的福利性，对社会稳定的促进作用不可小觑。根据现行社保政策，只有这几种特殊情况可以办理退
2024-04-29 13:41:13
