睡眠不足吃什么好 多吃这一物失眠好多了

失眠吃什么好

燕麦片

爱吃燕麦的朋友注意了，燕麦也具有助眠的效果哦!因为燕麦中含有助眠效果惊人的N-乙酰-5-甲氧基色胺，所以有失眠困扰的朋友可以多吃燕麦。燕麦片由于是食物，所以不会对身体产生什么副作用，是可以安心食用的，你可以放在早餐或者是晚餐来吃。

蜂蜜

吃蜂蜜也有具有一定的安神作用，大脑如果平时很紧张，那么不妨在家里准备一些蜂蜜。蜂蜜中的葡萄糖可以很好的缓解我们大脑里面的紧张神经，让情绪安稳下来，为睡觉做准备。不过蜂蜜不适合有血糖问题的人吃，因为糖分含量较高。

温奶

牛奶之所以能够助眠，是因为它含有不少的色氨酸，这是一种镇定、安神效果很好的物质。不少人失眠都是因为自己的脑海中有太多的问题在考虑，一直不能平静下来，在这样的情况下不妨试试看在睡前的一个小时喝杯牛奶，也许会有很不错的效果哦。

香蕉

吃香蕉也可以助眠，这对于爱吃水果的人来说是一个好消息，香蕉里面的复合胺成分是比较多的，这是天然的助眠剂，因此吃香蕉能让你睡得香。吃香蕉的时候建议安排在睡前的一个小时，如果吃的太晚，那么肠胃还需要时间去消化，可能会影响休息。

杏仁

杏仁同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药———镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招!

全麦面包

一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸到达人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔。”

火鸡

每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。

失眠的原因

精神原因

老年痴呆、焦虑症以及强迫症等等都会有一定程度失眠的现象，可见精神方面的疾病也是导致失眠的原因之一。

躯体疾病

有些疾病会给身体带来痛苦，比如关节炎、晚期癌症、胃肠道疾病以及肾功能衰竭等等都会给患者带来一定的疼痛感，也会影响到睡眠质量。

不想睡

失眠是人们想睡而睡不着的现象，还有一些人缺乏睡眠完全是因为个人习惯问题，比如一些年轻人忙于刷剧、忙于聊天，忙于出入各种激情澎湃活力四射的夜生活场所等等，这些也是睡眠不足的原因之一。

环境因素

环境的因素对于睡眠质量是有影响的，设想一下，如果一个人睡在不平整的床上，窗外全是噪音，室内的温度和湿度也让人不舒服，那么失眠是很正常的了。因此想要睡的香，必须要把自己的睡眠环境搞好，良好的睡眠环境能让你更快的入睡。

生理因素

生理因素主要就是时差，对于经常出国的人来说，这是很常见的一个问题了。比如说一段时间都是在国内的，突然去了国外，那么前面的几天里面就会因为时差的影响，体内的生物钟没有调整好，晚上睡不着，白天的时候特别犯困。

心理因素

心理因素是造成失眠的主要原因之一，在睡前如果有比较丰富的心理活动，那么睡眠的时候常常大脑就无法休息，一直在运转，导致睡不着。因此在睡前，建议大家尽量的放松心情，不要去想一些太让人激动的事情，以免造成失眠的问题。

总结：吃蜂蜜、牛奶以及全麦面包具有助眠的效果，还没有尝试过的人一定要试试看哦!有些人会在失眠的时候想到吃安眠药，其实安眠药是针对那些失眠非常严重的患者的，普通的失眠不建议用药，以免产生一些副作用，还是从基础的食疗调理入手会比较好一些。