行为主义心理学：如何控制你的情绪

人类90%的疾病都与负面情绪有关，长期负面情绪是200 多种疾病的诱因，长期负面情绪首先会攻击你的免疫系统，会诱发你的疾病，在负面情绪面前，所有的养生、运动、保健都不值一提。

第一，要接纳自己的情绪，每个人都有自己的情绪，情绪出现是很正常的，情绪需要你看见，它是你的一部分，而你要做的是你成为它的主人，让它成为你的奴才。

当情绪来临时，请给情绪命名，比如悲伤、焦虑、难过、失望、委屈向内去识别自己的情绪，这便是所谓的内观。

我刚怎么了？为什么会这样呢？

比如，杨女士下班回家，发现孩子在看看电视，家里乱七八糟，突然就生气，对着孩子大喊大叫，事后，她也觉得自己有些过了，当她冷静下来，去观察和命名自己的情绪时候，她发现委屈这个情绪，为什么会有委屈情绪，原来杨女士在单位辛辛苦苦做的项目，由于别人的错误，导致项目完成不了，但自己却被领导骂了。

这就是杨女士主动观察自己的情绪，因此她此时就是情绪的主人。只要你去观察到情绪，你就成为它们的主人了。并承认它的合理性，你自然而然地就会让情绪流走。

第二，当愤怒情绪来时，别指望发泄能够解决，行为主义心理学通过心理实验告诉我们：情绪发泄反而会加剧你的愤怒情绪。愤怒会自我增强，但如果从与当时情绪相反的方向去做，负面情绪会慢慢消失。

啊，我很生气！

“爱荷华州立大学的心理学家布拉德.布希曼进行一项实验研究，让600名学生写一篇文章，实验人员让评论员给这些文章都打了很低的分数，并且附上一句：这是我见过最差劲的文章。”显然，这样的回复引起了学生的强烈不满。接着，学生们得到发泄他们情绪的机会，实验员给他们一幅拳击手套和沙袋，让学生们把沙袋当成刚才的那位评分人员，一边想着评分人员，一边击打沙袋，结果发现，发泄并不能让这些学生情绪熄灭，反而是让情绪更加火上浇油。

所以，当情绪来了，你做一些和负面情绪相一致的事，你的情绪会更加激动，你做和情绪要求你做的事相反的事，你就不会被情绪控制，情绪就会慢慢降下来。

比如负面情绪想要冲着某人大喊大叫，你则偏偏要小声说话；负面情绪要你马上去找一个人理论，我偏偏，离他远点，并走出去散散心；负面情绪要你情绪低落时一个人把自己锁在家里，封闭自我时，但你偏偏要约上朋友去看一场电影、练一练瑜伽。

行为主义心理学告诉我们：情绪可以影响行为，行为反过来也能影响情绪；我们常常成为情绪的奴隶，就是情绪去影响行为，只会让情绪无法控制，并且持续情绪低落下去。但如果我们反过来，利用自己的行为去改变情绪，我们就能够成为情绪的主人了。

第三，有时候真正让你们生气的不是别人做了什么，而是我们认为别人做了什么，而这个做了什么戳中了我们的痛点，让我们不爽。

为什么不这样做？

“比如，有人不敲门就进来了，你很不高兴，出现情绪的核心就是别人错的，我是对的这样的一种执念，你心中的执念就是：“别人不可以不敲门就进来”的标准，再往深的说就是你内心需要被别人重视的认知障碍。

但我们可以调整认知改变了我们的情绪，无所谓别人尊不尊重我，那是根据我自己的修养和别人的素质决定的，那么我们就可以修正自己的认知的过程，一旦认知改变了，你的情绪也会跟着改变。

第四、学会向内求，不要总向外求，向外求就是把自己的情绪依附于别人的态度、别人的行为，我们自己对情绪无能为力。

“比如，小王女士是个特别爱生气的人，只要一两件事情，给老公说了之后，老公还是不听不改，她就会对老公生闷气、不理他，任凭老公怎么么哄，但老公一旦不哄她，她就会情绪崩溃，西斯底里，终于有一天，老公受不了了，提出离婚，理由是他哄够了，此时小王才发现，原来在感情里面自己一直处于劣势，因为她把自己的快乐建立在了老公的态度上，让别人左右了自己的情绪，他随时都可以不再哄她，而王女士就像中了慢性毒药一样无法自拔，所以王女士明白了要想在感情中不要保持弱势的一方，就不要向外求，把自己的情绪建立在别人的态度上，要让自己拥有稳定情绪，产生快乐的能力。

先改变自己，让自己美丽而自信！

不要和身边的人较劲，努力决定能力，能力决定价值、价值决定吸引力。如果你想要改变别人，先改变自己，自己变得更大更强，你说的话才管用。

在自己价值不够之前，不要奢望任何人都符合自己的要求，收回对别人过高的要求加大对自己的要求，让自己全面升值，让别人去求你。

第五、面对自己不要做的事和不合理的要求，学会拒绝，不要为了别人开心而让自己难受。

“小刘是新到单位，脾气性格都比较好，经常被同事使唤，比如：“小刘麻烦你帮我去买杯咖啡”、“小刘帮我取下快递”，并且有些人是对别人的付出视而不见还不领情，抱怨咖啡的牌子不对、快递少拿了等等，对于这些人，我们就要学会拒绝。

学会拒绝

你不要管别人开不开心，你开不开心才是最重要的，你要明白自己的人生是为自己而活，不是为别人活，只有适当的自私，你才能收获更多的快乐。

第六、停止胡思乱想，不要去咀嚼过往糟糕的琐碎，心理学上有一种现象叫做反刍思维，它的意思就是人们常常对一些问题反复咀嚼、反刍式思考是指经历了负性事件后，个体对事件、自身消极情绪状态及其可能产生的原因和后果进行反复、被动的思考。反刍思维作为一种认知，会加重负面情绪。

停止胡思乱想

今天的大事不过是明天的小事，曾经让你哭的事，今天你或许能够笑着把它说出来，学会放下，停止对负面事件反复地去想。

第七、请停止你的控制欲。

“很多有很强控制欲的人总是要别人怎样怎样，并且自认为；“我不会让有意向别人唠叨，而是对方是在蠢得很，如果我不讲清楚要怎样，他是领悟不到的。”提出这种看法的人，你之所以觉得对方是蠢材，是因为：

（一）你往往低估了对方的理解力；

（二）你的自我观念太强，一切都是自己认为地说了算。

请注意，这两项都不是你的优点，而是你的弱点。

一位专家曾说过：你绝不能使用任何强制手段而是对方按照你的意思去做，这才是应酬的最高境界，对方出自于自愿，比起你要别人怎样怎样，好多了。“就和心理学上的南风效应一样：北风和南风比威力，看谁能把行人身上的大衣脱掉。北风首先来一个冷风凛凛、寒冷刺骨，结果行人为了抵御北风的侵袭，便把大衣裹得紧紧的。南风则徐徐吹动，顿时风和日丽，行人因为觉得很暖和，所以开始解开纽扣，继而脱掉大衣。结果很明显，南风获得了胜利。“南风效应”给人们的启示是：在处理人与人之间关系时，要特别注意讲究方法同一目标，但方法不一样，结果大相径庭。让人自愿做事，比强制控制、要求别人效果好很多倍。

所以，不要总是为别人不听自己的而烦恼，要知道从人性的角度上来看，人们只愿意做自己想要做的，如果你想要说服别人听你的，不是用你的权威、愤怒，而是以别人喜欢的方式，来达到自己的目的，这就是人性。