1、多吃苦味的食物
苦味食物不仅仅可以清热，同时也可以消除身体疲劳，所以中伏可以适当的吃苦菜、苦瓜等苦味食物。苦味食物也可以增进食欲感，健脾开胃、预防中暑。在夏季苦味食物可以让人们快速的恢复体力，减轻了全身乏力，没精神状态。
2、多吃健脾利湿的食物
众所周知绿豆汤具有解暑解毒功效，除此之外还有莲子、西瓜、荷叶冬瓜也具有清热解毒功效，薏仁和扁豆可以健脾，但是脾胃虚寒以及体质虚弱的患者不能喝绿豆汤。
3、多吃益气养阴的食物
到了中伏，天气闷热出汗多，容易耗气伤阴，除了多为身体补充水分之外，也应该多吃一些益气养胃并且清淡的食物比如大枣、牛奶、海参、山药、莲藕、百合粥、豆浆、木耳、菊花粥等。
4、补充足够的蛋白质
到了中伏天气温高，身体新陈代谢速度也会加快，增加了身体的消耗，所以要提供身体所必需的蛋白质，每天蛋白质摄入量要在120克左右，植物蛋白可以在豆制品里面获取，动物蛋白可以在奶制品、肉类中摄取。
1、最热的时间段不要出门
中伏最热的时间段是上午10点到下午4点，这期间尽量不要出门，必须要出门的话也要做好防暑措施，最好选择有树荫的地方。
2、不能大量的喝绿豆汤
绿豆汤虽然可以防暑降温，但是也不能多喝，尤其是对于寒凉体质的人，如果大量的喝绿豆汤会导致腹部胀痛、腹泻、四肢冰凉，甚至会加重痛经。
3、不能贪凉
为了给身体降温，很多人喜欢吃一些冷食冰镇冷饮、西瓜等，炎热的夏季我们身体处于内寒状态，如果贪凉的话会造成胃肠道的紊乱，导致身体健康受到损害。
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